Guía de una experta para correr con seguridad en el tiempo frío

Guía de una experta para correr con seguridad en el tiempo frío

SÁBADO, 14 de marzo de 2020 (HealthDay News) -- A algunas personas les encanta correr sin importar la estación, incluso durante el tiempo frío, y está bien siempre y cuando tome las precauciones adecuadas, señala una fisioterapeuta.

"Depende del corredor. Siempre y cuando esté sano, use la ropa adecuada y sea altamente visible, el frío no tiene que impedir que salga", comentó Grace "Annie" Neurohr. Neurohr es terapeuta y especialista en corredores del Instituto de Programa de Lesiones de Corredores del Hospital Sinai, en Baltimore.

Pero si está helado, permanezca en casa y use la cinta, aconsejó.

Cuando corra al aire libre y haga frío, use la ropa adecuada, en capas.

"Una buena capa de base es esencial", aseguró Neurohr en un comunicado de prensa de LifeBridge Health. "Una base de lana o un híbrido de lana absorberá la humedad al mismo tiempo que mantiene una temperatura corporal cálida".

Un gorro abrigado es importante para mantener la temperatura central, "dado que la mayoría de nuestro calor se pierde a través de la cabeza", apuntó Neurohr.

Los guantes también son esenciales. "Dado que la mayoría de su sangre se bombea a través de los músculos más grandes, sus manos necesitan un poco de ayuda adicional para mantenerse calientes", explicó.

Antes de salir, haga un calentamiento durante cinco a 10 minutos para reducir el riesgo de distensiones musculares o dolor en las articulaciones.

"Un calentamiento dinámico consiste de varios tipos de saltos, flexiones de rodillas, estocadas, saltos de conejo, y levantamientos de piernas, para que los movimientos más grandes con un rango de movimiento completo sean a una velocidad ligeramente más rápida", dijo Neurohr.

Y no olvide hidratarse.

"Quizá no necesite la misma cantidad de electrolitos o el total de ingesta de agua como cuando hace calor, pero debe seguir tomando una cantidad adecuada de agua", enfatizó Neurohr. La cantidad varía según su tamaño y la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio.

Si corre en la oscuridad, use un equipamiento brillante y reflectante. "Nunca dé por sentado que un conductor lo verá", añadió Neurohr. "Siempre haga contacto ocular y demuestre la comunicación mediante una inclinación de cabeza o un saludo con la mano con el conductor antes de cruzar frente a un coche".

More información

La Asociación Americana de Osteopatía (American Osteopathic Association) ofrece consejos para estar activo durante el tiempo frío.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2020, HealthDay

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