10 sugerencias saludables para 2018

10 sugerencias saludables para 2018
| Foto: ISTOCK

La Asociación Médica Americana (American Medical Association, AMA) ofrece 10 sugerencias saludables a las personas que todavía están ampliando su lista de propósitos de Año Nuevo.

En primer lugar, los estadounidenses deben hacer un esfuerzo por reducir las bebidas azucaradas, aconsejan los expertos médicos. Hacerse una prueba de la diabetes también es un buen paso proactivo a lo largo del año. La AMA sugiere probar una herramienta en línea (un sitio web con una prueba autoadministrada) para hacerlo. Visite DoIHavePrediabetes.org.

Aumentar la actividad física es otra buena idea, basada en la idea de que todos los adultos de 18 a 65 años de edad deben hacer al menos media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana. O como alternativa puede probar 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa tres veces por semana.

Reducir la sal (sodio) y la comida procesada es otro paso positivo, según la AMA. Lo mismo pasa con conocer claramente su estatus actual de presión arterial. La organización sugiere el sitio web LowerYourHBP.org como un buen lugar para obtener más información.

Este año, los estadounidenses también deben intentar beber con moderación, aconseja la asociación. Eso significa no más de una bebida al día para las mujeres adultas, y dos bebidas al día para los hombres adultos.

La AMA también aconseja contundentemente que los que todavía fuman abandonen el hábito, y tomar medidas para controlar el estrés, quizá buscando ayuda profesional de salud mental.

Controlar el consumo de analgésicos también es esencial, anotó el grupo. Esto puede ayudar a prevenir la adicción, y a evitar el mal uso de parte de las personas que no recibieron recetas o para quienes no se destinaban esos fármacos.

Por último, la AMA recuerda a los estadounidenses que se aseguren de que ellos y sus familias estén actualizados respecto a las vacunas. Se pueden consultar las directrices en el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., cdc.gov/vaccines.

Más información

Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. ofrecen más información sobre los propósitos de Año Nuevo.

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