A pesar de su nombre, este plan no es una dieta, sino una serie de productos que dan saciedad, en específico las barras de fibra desarrolladas por el Dr. Michael Snyder y siguiendo ciertos principios que se obtienen en la cirugía bariátrica. El objetivo de las barras de fibra den saciedad para evitar que se coma en exceso, lo que propicia la pérdida de peso.
Su libro: “The Full Book” explica cómo pueden ayudar estos productos con fibra a bajar de peso.
¿Cuánto peso se puede perder usando este plan?
Algunas personas han perdido de 8 a 15 libras ( 3.6 a 6.8 kg) de peso.
Puntos clave
- Las barras de fibra pueden ayudar a disminuir el apetito si se suman a una dieta equilibrada
- Puede ser contraproducente si no se hace caso del sentido de saciedad y se come en exceso.
¿Cuántas calorías tienen las barras de fibra”
De 150 a 180 calorías. Éstas deben tomarse junto con dos vasos de agua en total: 16 onzas (450 ml). Se recomienda comer las barras 30 minutos antes de cada comida principal, para que se tenga la sensación de saciedad. Y estar muy atento al momento de comer, sólo comer hasta estar “satisfecho”.
Se sugiere comer de una a dos barras al día.
Características de las barras de fibra
• Contienen fibra de 4 a 5 g de fibra.
• Grasa: 1 a 4.5 g.
• Proteínas: 5 a 7 g.
• Con diferentes sabores, entre ellos chocolate, arándano, almendra.
Sugerencias respecto a la alimentación:
Consumir carnes sin grasa, frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa, mucho agua. Y que se eviten azúcares simples y sodas. Así mismo se recomienda realizar de cinco a seis comidas al día, para no tener hambre y tener un mejor control de la glucosa de la sangre.
Pros:
• Combinar el consumo de las barras media hora antes de las comidas con agua, propicia a la disminución del apetito y puede ayudar a bajar de peso, siempre y cuando sean parte de una dieta equilibrada y se realice ejercicio.
Contras:
• Puede ser contraproducente y hasta subir de peso, si se consumen las barras y se hace caso omiso del sentido de saciedad y se come en exceso.
• Evaluar el costo de las barras con fibra y de los otros productos que podrían sustituirse por otros alimentos altos en fibra.
