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Dieta 911

La dieta 911 es muy atractiva ya que fue planteada para perder peso de “emergencia” o después de comer en exceso.

Pasarse con las comidas es algo bastante común en celebraciones importantes como Navidad y Año Nuevo, entre otras fechas. Esto provoca una brusca suba de peso y luego mucha ansiedad por querer perderlo lo antes posible. Por este motivo son tan atractivas las “dietas rápidas” que prometen bajar en poco tiempo.

Dieta 911

La dieta 911 promete bajar entre 4 y 9 libras (2 a 4 kg) en tan solo 2 semanas. Sin embargo, no se recomienda seguirla por más tiempo, ya que al ser hipocalórica, el organismo puede tener descompensaciones y síntomas como dolor de cabeza o malhumor. ¿En qué consiste?

  • Lunes

Desayuno: una tostada, un huevo duro, café sin azúcar y un vaso de agua con fibra (puede ser por ejemplo linaza o salvado). Almuerzo: una pieza de pollo, una ensalada de vegetales, una rebanada de pan con mermelada o un plátano y un vaso de agua con fibra. Cena: una taza de leche con cereales altos en fibra.

  • Martes

Desayuno: un vaso de yogur light, una taza de fruta, café negro sin azúcar y un vaso de agua con fibra. Almuerzo: una ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún en agua, un pan con mermelada y un vaso de agua con fibra. Cena: 1 huevo revuelto, 1 banana o plátano y 1 vaso de agua con fibra.

  • Miércoles

Desayuno: un jugo de naranja, una taza de papaya, una tostada y un vaso de agua con fibra. Almuerzo: una ensalada de lechuga y pepino, una milanesa a la plancha, ½ manzana y un vaso de agua con fibra. Cena: una banana o plátano, jícama con pepino y limón y un vaso de agua con fibra.

  • Jueves

Desayuno: una taza de papaya picada, una taza de yogur natural, café negro sin azúcar y un vaso de agua con fibra. Almuerzo: ensalada de lechuga y pepino, un sándwich con pan integral con jamón de pavo, queso panela y tomate, una cucharada de cajeta y un vaso de agua con fibra. Cena: un yogur natural, una taza de fruta y un vaso de agua con fibra.

  • Viernes

Desayuno: un huevo estrellado, una tostada, ½ manzana, café negro sin azúcar y un vaso de agua con fibra. Almuerzo: una ensalada de lechuga con pollo y mayonesa baja en grasa, cuatro galletas de trigo integral, una cucharada de cajeta y un vaso de agua con fibra. Cena: una taza de cereal alto en fibra, una taza de leche, ½  banana o plátano y un vaso de agua con fibra.

  • Sábado

Desayuno: una taza de papaya, ½ taza de yogur, café y un vaso de agua con fibra. Almuerzo: una ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, tomate, cebolla y ketchup, ½ banana o plátano y un vaso de agua con fibra. Cena: una taza de papaya, una taza de cereal alto en fibra, una taza de leche y un vaso de agua con fibra.

Pros

  • Se pueden perder de 4 a 9 libras (2 a 4 kilos) por semana
  • Al ser alta en fibra, mejora el tránsito intestinal
  • Es accesible en costo y disponibilidad de alimentos
  • Es baja en grasas saturadas y azúcares refinados.

Contras

  • Por ser hipocalórica puede producir ansiedad
  • Si no se toma suficiente agua, el exceso en fibra puede provocar estreñimiento
  • Realizarla por más de 2 semanas puede provocar descompensación y síntomas como dolor de cabeza y mal humor, entre otros
  • La pérdida de peso puede ser momentánea, recuperándolo al retomar la alimentación habitual
  • No es una dieta personalizada y puede no ser efectiva para algunas personas

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