Es posible que ya hayas visto o incluso consumido suplementos vitamínicos de biotina y si te preguntas ¿qué es la biotina o para qué sirve? entonces estás por descubrir su utilidad para tu apariencia y salud.
Qué es la biotina y su función en tu organismo
La biotina también conocida como vitamina B7 y vitamina H, es un nutriente que pertenece al complejo de la vitamina B. 
Siendo una vitamina soluble, ésta ayuda a algunas enzimas para que puedan catabolizar o descomponer carbohidratos, grasas y proteínas y convertirlas en energía para tu organismo al igual que para mantener y desarrollar tejidos.
El consumo de biotina y tu salud
Normalmente a través de la alimentación se obtiene la biotina necesaria para el organismo.La ingesta diaria recomendada para adultos es de 30 a 100 mcg.
La biotina se encuentra de manera natural en distintos alimentos, entre ellos:
-Plátano.
-Carne y vísceras, como hígado y riñones.
-Granos enteros.
-Leche entera.
-Legumbres.
-Levadura.
-Nueces y semillas.
-Pescado.
-Vegetales como brócoli, coliflor y espinaca.
-Yema de huevo.
Síntomas por deficiencia de biotina
En algunos casos pueden presentarse deficiencias de biotina aunque no suele ser común en los Estados Unidos, algunos de los síntomas son:
-Altas concentraciones de ácido en la orina y sangre.
-Cabello débil.
-Convulsiones.
-Erupción cutánea.
-Uñas quebradizas.
Es por ello que puede encontrarse biotina en suplementos vitamínicos o por sí sola para tratar estas deficiencias.
Salud de las uñas y biotina
Cabe destacar que algunos estudios sugieren al momento que el uso de biotina puede ayudar al fortalecimiento de las uñas, el estado del cabello y la piel, sin embargo aún se requieren más investigaciones para comprobar el grado certero de su eficacia. Lo que sí, una deficiencia de biotina ocasiona uñas quebradizas.
Algunos de los beneficios para la salud asociados a la biotina, a su vez son:
-Disminuye el colesterol LDL y aumenta el HDL.
-Efecto desinflamatorio.
-Facilita el descenso del azúcar en la sangre para diabéticos.
-Mejoría en la función cognitiva.
Antes de tomar suplementos con biotina
La biotina favorece al funcionamiento del organismo y está presente en una alimentación equilibrada, por lo que en la mayoría de los casos ordinarios no es imperativo tomar suplementos.
Por otro lado, la biotina no está asociada a interactuar negativamente con otros medicamentos.
Sin embargo, en cualquier caso, lo ideal es consultar con tu médico sobre el consumo suplementario de biotina antes de comenzar para que pueda cerciorarse sobre la cantidad adecuada para ti y enfocar las expectativas sobre su eficacia en el tratamiento de cabello y uñas.
Fuente: National Institutes of Health, Instituto Nacional del Cáncer.
