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Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados?

Por HolaDoctor -
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - ¡Yo lo tengo!

¡Yo lo tengo!

Se llama “thigh gap” a la separación entre la zona superior de los muslos, a la altura de los aductores. Es uno de los deseos más fervientes de muchas jovencitas; quienes lo tienen, mandan fotos por las redes sociales para que todos se enteren.
La moda de las piernas separadas
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Se tocan, no se tocan

Se tocan, no se tocan

Para saber si se tiene “thigh gap”, basta con pararse con los pies bien juntos y comprobar frente al espejo si los muslos no se juntan en la cara interna. Para muchas, si se tocan, ¡es porque son gordas!

Si molesta, se saca

Para tener las piernas de Barbie o de las modelos de Victoria’s Secret, muchas jóvenes recurren a la cirugía estética. Mediante la técnica de liposucción en la cara interna del muslo, se elimina esa grasa que tanto les molesta.
Liposucción con láser

Más de lo mismo

En Inglaterra la demanda de estas operaciones aumentó un 240 %. Pero según el doctor Robert Murphy, presidente de la Sociedad Americana de Cirugía Plástica, los muslos siempre preocuparon a las mujeres, y ahora se han “reinventado” con este nuevo nombre.

Cuidado, peligro de trastornos

Muchos nutricionistas advierten que esta “cualidad” de las piernas ultradelgadas es típica de muchas jóvenes al borde de un trastorno alimentario. Pero otras tienen naturalmente esta separación por una predisposición genética.
Cómo reconocer un trastorno alimentario
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - ¿De qué músculo hablamos?

¿De qué músculo hablamos?

El músculo de la zona que hoy tanto preocupa a las jovencitas es el aductor. Es de forma aplanada, y está anatómicamente preparado para movimientos rápidos, más que de fuerza. Ocupa el borde interno de la pierna, entre el pubis y la rodilla.

Se puede mejorar

Para muchos es genéticamente imposible lograr esa separación entre los muslos, pero se puede tonificar y endurecer y hasta reducir la zona. El método es el conocido por todos: dieta sana, actividad cardio y ejercicios.

Con dieta se puede

Una dieta sana ayudará para reducir pulgadas, pero no solo en esa zona sino en todo el cuerpo. En unas semanas, ya se notará menos concentración adiposa en todo el contorno de la pierna, ¡y también en la cintura, los brazos y el vientre!
Recetas sanas

Para bajar, ¡a moverse!

Para quemar calorías y bajar de peso rápido, no hay nada mejor que hacer actividad cardio. Pueden ser caminatas, andar en bicicleta, correr en la cinta, bailar o nadar. ¡Pero cuanto más enérgico lo hagas, más rápido quemarás esa grasa!
Tips para quemar grasa en pocos días
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Ejercicios con pelota

Ejercicios con pelota

Ayudan a fortalecer la cara interna de los muslos, y que no se muevan ni un poquito al caminar. Los puedes hacer sentada o acostada, apretando y soltando una pelota entre los tobillos o las rodillas. Haz 3 series de 20 repeticiones, tres veces por semana.
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Ejercicios en el piso

Ejercicios en el piso

Para fortalecer la cara externa de los muslos, trabaja en el piso con el cuerpo de costado. Eleva la pierna de arriba hasta llevarla a media altura y mantén 5 segundos. Baja lentamente y repite hasta hacer 3 series, 15 veces con cada pierna.
Ejercicios, en casa o en el gym
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Puente

Puente

Acostada con las piernas recogidas, eleva los glúteos hasta formar un puente. Sostén 5 segundos apretando bien los glúteos y si puedes, agrega un almohadón o pelota entre las rodillas y apriétalo también. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Ejercicio en máquina

Ejercicio en máquina

Las máquinas ayudan a fortalecer los cuádriceps y la cara interna de los muslos, y lograr piernas torneadas y firmes. Además, quemarás calorías, lo que te ayuda a reducir todas las zonas adiposas, incluida la de la entrepierna.
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Ejercicios para aductores

Ejercicios para aductores

Los puedes realizar en el gimnasio en la máquina específica, o acostada en el piso, elevando la pierna que está debajo, manteniendo durante 5 segundos. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna, y si utilizas una pesa tobillera ¡mucho mejor!
Mitos sobre el ejercicio
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Aductores en polea

Aductores en polea

Coloca la agarradera en el tobillo que está junto a la máquina. Extiende esa pierna hacia afuera cruzando sobre la que está apoyada. Mantén 5 segundos y regresa lentamente, para hacer 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Miedo a las pesas

Miedo a las pesas

Algunos entrenadores de gimnasio revelan que las jovencitas no quieren ejercitar las piernas por miedo a lograr volumen y perder el "thigh gap". Lejos de eso, el ejercicio de resistencia en mujeres ayuda a quemar grasas y solo fortalece los músculos.
La mujer y el desarrollo muscular

Elongar

Después de hacer ejercicio es importante elongar la zona de los aductores. Esto te ayudará a mantener músculos alargados y flexibles, y le darán una apariencia más longuilínea a tus piernas. Además evitarás lesiones y contracturas después de entrenar.

¿No será mucho?

Esta moda bastante insana despertó protestas y advertencias. La modelo de talles grandes Robyn Lawley declaró que es una tendencia peligrosa, porque puede llevar a muchas jóvenes a descuidar su alimentación.
Plan piernas perfectas: ¿cómo tener los muslos separados? - Piernas fuertes y sanas

Piernas fuertes y sanas

Como ejemplo de la locura a la que se ha llegado, Lawley relata que al publicar una foto donde sus muslos se tocaban, muchos le dijeron “cerda” en las redes sociales. Pero ella solo quiere que cuando sea madre, su hija tenga piernas fuertes y sanas...
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