Algunas afirmaciones consideradas como ciertas y efectivas, no son mas que mitos, según publicaron recientemente los expertos en fitness del American Council on Exercise (ACE). Esta entidad intenta proteger a la población de productos y tendencias relacionadas con el ejercicio que sean poco seguras o poco eficientes. Con frecuencia encarga estudios e investigaciones a las más importantes universidades del país y en algunos casos, estos estudios han logrado que la Federal Trade Commission tomara acciones legales contra algunas compañías deshonestas.
La elongación, ¿antes o después del ejercicio?
Puntos clave
En esta ocasión, el ACE se basó en estudios realizados durante más de 10 años para echar un poco de claridad sobre el tema de la elongación. Es bastante común ver que los gimnastas o corredores realizan ejercicios de elongación antes de comenzar la actividad, para “evitar lesiones”. Según se descubrió, elongar antes del ejercicio no reduce la posibilidad de lesionarse, pero sí puede prevenir lastimaduras si se lo hace después del ejercicio.
La verdad sobre las máquinas para hacer ejercicio
La “elongación estática” se realiza al extender un grupo muscular hasta el máximo de tensión y se mantiene durante 30 segundos. Hacerla antes de ejercitar puede tener un efecto negativo en actividades vigorosas como correr a velocidad, saltar, o hacer ejercicios de gran esfuerzo. Lo mejor, según el ACE, es la “elongación dinámica” durante una rutina de precalentamiento. Un ejemplo seria cuando un corredor hace pasos largos y exagerados para preparar los músculos antes de comenzar a correr.
Correr y caminar ¿es lo mismo?
Se dice que una caminata enérgica ayuda a quemar calorías y puede reemplazar perfectamente el correr. Pero esta última actividad es mucho más efectiva para quienes quieren quemar calorías, ya que requiere un gasto de energía un 40 por ciento mayor.
De todos modos, los Institutos Nacionales de Salud recuerdan que los adultos necesitan al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, al menos 5 días a la semana para estar sano. Y entre estas actividades incluye la caminata enérgica, que aunque permita quemar algo menos de energía, sin duda será bastante más de las que se gastan mirando televisión en el sillón.
El ácido láctico causa fatiga muscular
Se dice que durante el ejercicio se produce ácido láctico, que en gran cantidad lleva a una acidosis que fatiga al músculo. Según el ACE, esta afirmación es una mala interpretación de las investigaciones, ya que esta sustancia es necesaria para que el cuerpo pueda tener energía, en especial durante los ejercicios intensos.
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