Ejercicios para combatir la flaccidez en los brazos

Los brazos más admirados por las estadounidenses son los de la primera dama Michelle Obama, y los de las actrices Jennifer Aniston, Jessica Biel y Demi Moore y la conductora Kelly Ripa. Para mejorarlos, se puede recurrir a la dieta y el ejercicio, a la cirugía o a tratamientos estéticos.

Al bajar mucho de peso, la zona de los brazos puede quedar fláccida, formando las llamadas “alas de murciélago”. En este caso, es oportuna una cirugía estética o braquioplastía, pero el cirujano Paul Carniol, de la New Jersey Medical School, advierte que deja una gran cicatriz, ya que la incisión va desde el codo hasta la axila.

Al dejar una cicatriz tan importante, no se recomienda para personas con un sobrepeso de menos de 20 o 30 libras, sino en casos donde el cambio realmente lo justifique. De no ser así, “los brazos se pueden afinar y mejorar con dieta y ejercicio”, aseguró el experto.

El doctor David Reath, de la ASPS, explica que estamos genéticamente programados para acumular grasa en distintas partes del cuerpo, y en algunas mujeres, los brazos pueden ser una zona conflictiva. Al estar tan expuestos, si tienen exceso de grasa y piel se ven desproporcionados.

Para poder levantar los brazos con orgullo, es importante tener en claro el objetivo: fortalecer los tríceps, músculos extensores que ocupan el 60 % del brazo.

Para tonificarlos, se pueden realizar ejercicios de resistencia con peso, pero para no dañar la espalda, es importante cuidar la postura y hacer cada movimiento contrayendo el abdomen. La idea es hacer la fuerza únicamente con los brazos y no con cualquier otra parte del cuerpo como el cuello o los hombros.

El ejercicio lo puedes realizar sentada.con pesitas de 1 libra (o ½ kg). En un banco o silla de base rígida, levanta el brazo derecho apuntando al techo y siguiendo la línea del cuerpo. Con el otro brazo, toma el codo derecho para que no se desplace al hacer el ejercicio.

Flexiona lentamente el brazo elevado, que como si quisieras llevar la pesa hasta el omóplato. Regresa lentamente y repite el movimiento, hasta completar tres series de 15 y luego aumentar progresivamente hasta llegar a un total de 60 repeticiones. La idea de sostener el codo es para cuidar la posición del cuerpo.

Sentada o de rodillas en el piso, realiza ejercicios de extensión del brazo. El movimiento debe ser lento y consiste en la retroversión del brazo hacia atrás, flexionando y estirando el antebrazo. Si tienes propensión a las contracturas, apoya el mentón en el pecho. Hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar hasta llegar a 60.

Acostada en el piso boca abajo, con las palmas en el piso, comienza a levantar el torso lentamente, hasta llegar a extender los brazos. Cuida de mantener los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento, para concentrar el esfuerzo únicamente en los tríceps.

Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y con los pies en el suelo, estira los brazos sosteniendo las mancuernas, cuidando que los codos queden alineados con los hombros y las palmas enfrentadas. Dobla los codos como si quisieras tocar la frente con los pulgares y luego endereza los brazos lentamente.

Estos ejercicios se pueden repetir tres veces por semana, tratando de incrementar las series gradualmente y agregar algo más de peso, para obtener mejores resultados. El cuerpo se acostumbra al movimiento, por eso es importante variar la rutina. ¡Y no te olvides de alongar después de ejercitar!

Eleva el brazo izquierdo y crúzalo por detrás de la cabeza, como si quisieras tocar el omóplato izquierdo con la punta de los dedos. Con la mano derecha, sostén el codo para intensificar el estiramiento. Mantén al menos 30 segundos y repite con el otro brazo.

Cruza el brazo derecho por delante del pecho y con el izquierdo, empuja el codo hasta que el brazo quede pegado al pecho. Sentirás el estiramiento de los músculos, que debes mantener al menos 30 segundos antes de cambiar y repetir con el otro brazo.