Lo que debes hacer en el día para dormir bien a la noche

Una rutina

Una rutina

Comer sano y ejercitar son realmente algunas de las conductas vitales para dormir bien, pero eso lo has escuchado muchas veces. Sin embargo, el horario en que haces cada cosa en el día es lo que más influye en una buena noche de sueño.

Aunque parezca aburrido

Lo repiten los profesionales de salud una y otra vez: lo mejor es llevar a cabo una rutina con horarios prolijos. Eso hace que los ciclos corporales estén en armonía y no tengas que padecer el insomnio en las noches.

Insomnio: causas

8 A.M: Despierta

O más temprano, pero siempre a la misma hora cada día, eso mantiene el ritmo circadiano -el reloj interno del cuerpo- en sincronía. Éste controla la actividad neuronal y marca los ritmos del sueño y la vigilia, según informa la Universidad de Nueva York.

Somníferos ¿si o no?

8:30 A.M: Sal a la luz

"Después de levantarse, una de las cosas que recomendamos es tener algo de exposición a la luz del sol", dijo Kenneth Wright, de la Universidad de Colorado a Medical Daily. La luz natural en la mañana ayuda a despertar y a sincronizar el reloj interno del cuerpo.

Mañanas perfectas
9 A.M: Toma tu desayuno

9 A.M: Toma tu desayuno

Es la comida más importante del día y debes cuidar que sea bien completo. Está comprobado que quienes desayunan bien, tienen menos ansias de picotear entre comidas y pueden manejar mejor el control del peso.

Los 10 mejores desayunos

10 A.M: Disfruta tu café

La cafeína es un estimulante muy poderoso que influye en el sueño. Puede permanecer en el cuerpo entre 3 y 5 horas, pero a algunas personas puede afectarlas hasta 12 horas más tarde. Por eso, los expertos recomiendan beber hasta 4 tacitas diarias, pero suspenderlas 6 horas antes de ir a dormir.

Tips para dormir bien
12 A.M: Pausa y almuerzo

12 A.M: Pausa y almuerzo

Las personas a quienes les gusta almorzar temprano (antes de las 3 PM) podrían tener menos problemas para bajar de peso que las que comen tarde, sugiere un estudio español de 2014, cuyos científicos aseguraron que debería ser la comida principal del día.

2 P.M: Tal vez una siesta

Sólo debes hacerlo si no te quita el sueño en la noche. Si sientes la necesidad de descansar en el día, la Clínica Mayo recomienda limitar las siestas de 10 a 30 minutos y planificarlas para después del almuerzo.

La mejor pausa

4 a 6 P.M: Haz ejercicio

Facilita el sueño y ayuda a dormir más relajado. pero si lo practicas muy cerca de la hora de dormir, la temperatura del cuerpo estará muy alta y es necesario que ésta disminuya para que aumente el sueño. Debes esperar al menos 3 horas para ir a dormir después de ejercitarte.

7 P.M: Cena liviano

7 P.M: Cena liviano

"La cena es la última comida del día, y es importante porque, al dormir, pasarás cerca de 8 horas sin comer nada", explica la dietista Susie White, del British Association for Applied Nutrition. Sin embargo, importante no quiere decir pesada, procura cenar liviano y temprano.

Evita estos alimentos

7:30 P.M: Media copa del alcohol

"Muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, pero la investigación demuestra que en realidad es uno de los destructores del sueño más grandes, dijo Jamie Zeitzer, neurobiólogo de la Universidad de Stanford. Si eres de beber en la noche, no te excedas de una copa y de la hora indicada.

9 P.M: Relájate con una ducha

9 P.M: Relájate con una ducha

Una ducha o un baño caliente puede parecer relajante justo antes de acostarte, pero puede aumentar la temperatura del cuerpo e interrumpir el sueño. Lo ideal es tomarla una hora y media antes de ir a la cama.

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