El deterioro musculoesquelético propio de la edad y la disminución en las capacidades de coordinación hace que los adultos mayores sean vulnerables de sufrir caídas.
Las caídas en los adultos mayores imponen una carga social y económica significativa para las personas, sus familias, los servicios de salud comunitarios y la economía.
Por lo que la prevención de caídas es de suma importancia y mediante programas del ejercicio puede hacerse sin implicar una una gran inversión.
Actividad física para personas mayores de 60 años
La edad de deterioro físico y cognitivo en cada persona es diferente, sin embargo, se ha sugerido que a partir de los 60 años de edad se “deben” iniciar o continuar con ejercicios para fomentar la continuidad del equilibrio y reducir la probabilidad de caídas.
Serie de recomendaciones sobre ejercicios para la prevención de caídas:
-Programas de ejercicios que desafían el equilibrio (pararse sobre las dos piernas juntas, caminar poniendo un pie inmediatamente adelante del otro, transferencia de peso de una pierna a otra, disminuir el apoyo en los brazos y progresar de apoyo de ambos brazos a uno o de un brazo a sólo dedos).
-Realizar ejercicios por lo menos 3 horas a la semana, ejercicios especiales para equilibrio.
-Es necesaria la participación continua de los ejercicios, de lo contrario al dejarlos de hacerlos se pierde el beneficio obtenido.
-Los ejercicios de equilibrio se pueden realizar en grupo o en casa, con un entrenamiento previo.
-El ejercicio de caminata está justificado si se tiene bajo riesgo, además de los ejercicios para equilibrio.
-Se puede incluir entrenamiento de fuerza, además de los ejercicios de equilibrio.
-Los ejercicios son útiles también para personas con enfermedad de Parkinson o deterioro cognitivo.
El profesional de la salud que prescriba estos ejercicios debe estar capacitado para ello.
Para completar este tipo de ejercicios se puede complementar con ejercicios dentro de la piscina, donde existe menor riesgo de caídas.