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Un mejor equilibrio a todas las edades

Por Julie Davis, Reportero de HealthDay -

LUNES, 4 de diciembre de 2017 (HealthDay News) -- Es probable que dé su equilibrio por sentado, pero es una habilidad motora que se beneficia de un entrenamiento durante toda la vida.

Trabajar con el equilibrio es clave para mantenerse activo y libre de lesiones tanto el día de hoy como en el futuro. El equilibrio es parte de algunas disciplinas de ejercicio, y también hay ejercicios específicos que puede realizar.

Comience dando pasos de talón a dedo del pie. Coloque el talón del pie derecho justo en frente de los dedos del pie izquierdo. El talón y los dedos apenas deben tocarse. Enfóquese en el punto que tiene enfrente y dé un paso, poniendo el talón izquierdo justo enfrente de los dedos del pie derecho. Para comenzar, dé 20 pasos, y aumente poco a poco.

Luego, practique pararse en un solo pie. Equilíbrese en un pie durante 20 segundos, y entonces cambie de pie. Si es necesario, al principio agárrese de una encimera resistente. Amplíe el tiempo gradualmente.

Progrese a ejercicios con un cojín, un disco o una tabla de equilibrio que le hagan permanecer de pie en una superficie inestable. Sentarse en una pelota de estabilidad implica a los músculos centrales del abdomen, la espalda y las caderas, mejorando el equilibrio. Una vez haya dominado simplemente estar sentado, haga ejercicios en la pelota para desarrollar más su equilibrio.

El yoga tiene muchas posturas que mejoran el equilibrio, además de la flexibilidad y la postura. El tai chi también tiene esos beneficios. Y ambos ofrecen más ventajas, como el alivio del estrés y la capacidad de trabajar a un ritmo suave.

Haga ejercicios de equilibrios cada día, y siempre antes de otros tipos de actividad, cuando los músculos estén frescos. Pero siempre recuerde que se añaden, que no sustituyen, al entrenamiento de cardio y de fuerza.

Más información

El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise) ofrece instrucciones detalladas paso a paso de posturas de yoga para un mejor equilibrio que se pueden hacer en una silla, perfectas para las personas mayores y para las personas con un trabajo de escritorio.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2017, HealthDay

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