La meditación puede acabar con el insomnio

La meditación puede acabar con el insomnio
| Foto: ISTOCK

Millones de personas no pueden pegar un ojo en la noche, o no logran alcanzar un sueño profundo y reparador debido a que padecen de insomnio, un trastorno común del sueño. 

Las personas que tienen insomnio duermen muy poco o muy mal. Y es posible que al despertar no se encuentren descansadas.

El insomnio puede ser agudo (de corta duración) o crónico (constante). El insomnio agudo es común y a menudo se debe a situaciones como estrés en el trabajo, presiones en la familia o situaciones traumáticas; dura días o semanas.

En cambio, el insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Eso significa que no dormir es un síntoma o efecto secundario ocasionado por algunas medicinas, sustancias u otros problemas de salud latentes como la depresión, entre otros.

Qué puedes hacer para dormir bien

Si eres de los que cuentan ovejitas cada noche sin obtener ningún resultado, quizá valga la pena intentar con la meditación. La Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. informa que se ha comprobado que la técnica de relajación profunda aumenta el tiempo de sueño, mejora la calidad del mismo y hace que sea más fácil conciliar el sueño (y permanecer dormido). Estos son algunos datos clave sobre la meditación que pueden ayudarte a superar cualquier duda.

Es segura 

La meditación puede ser una gran herramienta para aquellos que buscan una forma de tratar el insomnio totalmente natural y sin medicamentos. De hecho, se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el uso de pastillas para dormir. La práctica probablemente mejora los síntomas del insomnio al reducir las medidas de excitación en el cerebro. Y no hay riesgos asociados ni efectos secundarios al intentar la meditación.

Se puede combinar con otras técnicas 

Se ha comprobado que la combinación de la terapia conductual cognitiva para el insomnio (TCC-I) sumada a la meditación de atención plena, mejora el sueño mejor que la TCC-I sola.

Hay múltiples beneficios para la salud

La meditación no solo puede mejorar la calidad de su sueño, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial y aliviar el dolor, la ansiedad y la depresión.

Es fácil

La meditación es una práctica accesible para el presupuesto que todos pueden probar: los que sufren de insomnio de diferentes edades responden bien a la práctica, incluidos los adultos mayores. Si bien puedes pagar clases de meditación y libros que te enseñan a hacerlo, también puedes buscar en línea las aplicaciones gratuitas y videos de YouTube si deseas probarla. 

Consejos básicos para meditar

Comienza por encontrar un lugar cómodo para sentarse o acostarse, y luego cierra los ojos y respira lenta y profundamente, dirigiendo tu atención a la respiración mientras inhalas y exhalas. 

Si tu mente comienza a divagar, simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Puedes intentar hacerlo durante, por ejemplo, cinco minutos al principio y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo a medida que te sientas más cómodo con la práctica.

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