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Estos alimentos podrían causarte insomnio

Por Tomás Vicente -
Estos alimentos podrían causarte insomnio -

¿Permaneces despierto mucho tiempo antes de poder dormirte o solo descansas por breves períodos de tiempo? Si es así probablemente padezcas de insomnio, un trastorno del sueño muy común. Entre sus múltiples causas, este problema puede deberse a una alimentación inadecuada. Conoce que alimentos debes evitar para disfrutar de un largo y profundo sueño.

Un problema común

El insomnio puede ser agudo o de corta duración, causado normalmente por problemas personales, o crónico o de larga duración, donde suele tratarse de un síntoma o efecto secundario de algún otro problema. Los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que aproximadamente 41 millones de estadounidenses algún problema de sueño.
Por qué nos cuesta tanto dormir

Una solución al alcance de tu boca

Distintos alimentos, incluso aquellos considerados saludables o que pueden formar parte de nuestra dieta cotidiana, tienen la capacidad de alterar nuestro sistema nervioso con la misma fuerza que un evento estresante. Esto puede tener severas consecuencias, entre ellas la posibilidad de no conciliar un buen sueño. Conoce cuáles son estos alimentos:

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Estos alimentos podrían causarte insomnio - 1. La cafeína

1. La cafeína

Tal vez la enemiga más conocida del sueño. Uno de los motivos por el que nos mantiene despiertos es porque bloquea moléculas, llamadas adenosinas, que promueven el sueño. Diferentes investigaciones probaron que se necesita de 16 a 24 horas para que la cafeína abandone nuestro organismo. Frente a problemas para dormir, los expertos recomiendan reducir su consumo gradualmente.
Beneficios del café descafeinado
Estos alimentos podrían causarte insomnio - 2. Alimentos refinados

2. Alimentos refinados

Incluye tortas, postres, galletas, yogures dulces y la gran mayoría de los cereales. Estos alimentos pueden aumentar nuestros niveles de azúcar, desnivelándolos con los de energía. De esta manera se produce un desequilibrio en ciertas hormonas, como del estrés o la adrenalina, lo que produce una serie de problemas, entre ellos patrones de sueño irregulares.
Estos alimentos podrían causarte insomnio - 3. Alcohol

3. Alcohol

Las bebidas alcohólicas no son solamente un riesgo para nuestro hígado. Aunque pueden ser efectivas para relajarnos y ayudarnos a dormir, a medida que comienza a desaparecer el alcohol de nuestro cuerpo la calidad del sueño se ve afectada. Existen diferentes factores, como edad, sexo, antecedentes genéticos o cantidad de alcohol consumido, que determinarán el efecto en nuestro sueño.

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Estos alimentos podrían causarte insomnio - 4. Comidas picantes

4. Comidas picantes

Aunque son muy sabrosas y sus diferentes especias tienen diferentes beneficios para nuestro cuerpo, no se recomienda consumirlas por la noche. Los alimentos picantes pueden provocar problemas estomacales, como reflujos gástricos, y sus productos y químicos pueden alterar nuestros sentidos, manteniéndonos despiertos toda la noche.
Estos alimentos podrían causarte insomnio - 5. Carnes rojas

5. Carnes rojas

Los especialistas no recomiendan consumirlas durante la noche, debido a su alto contenido de proteínas. Estas son difíciles de digerir, por lo que se sentarán en el estómago durante la noche. Esto puede causarte incomodidades a la hora de descansar, incluso produciéndote insomnio.
Cómo nos afecta comer carnes rojas

6. Alimentos grasos

Incluye todo tipo de frituras, estas harán que el estómago trabaje horas extra si se consumen directamente antes de acostarse. Por ejemplo, la pizza posee una combinación que te mantendría despierto a causa de sus altos niveles de acidez, debido al tomate, y de tiramina, una sustancia estimulante que se encuentran en el queso.

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Estos alimentos podrían causarte insomnio - 7. El chocolate negro.

7. El chocolate negro.

Una taza de chocolate caliente para cerrar el día se presenta como una opción tentadora. Pero debes tener cuidado al consumirla, ya que el chocolate posee pequeñas cantidades de cafeína y de compuestos estimulantes como teobromina, feniletilamina o anandamida.
Estos alimentos podrían causarte insomnio - Otras opciones

Otras opciones

Otra manera sencilla de conciliar el sueño y mantenerte descansado es con cambios en el estilo de vida. Mantén una distancia prudente (al menos un par de horas) entre la cena y el momento en que vayas a tu cama, evita los atracones y realizar ejercicio o actividades físicas a diario. Siempre que los problemas de sueño sean persistentes, consulta a un profesional.
Ejercicios simples

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y la Prevención de enfermedades, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, Natural Medicines.

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