Cómo respirar cuando le falta el aliento

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La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:

• Hacer ejercicio
• Agacharse
• Levantar algo
• Subir escaleras
• Sentir ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:

• Vea televisión
• Use la computadora
• Lea un periódico

Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:

1. Relaje los músculos del cuello y los hombros.
2. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
3. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
4. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
5. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
6. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.

Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

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