Cómo correr sin lesionarse

Cómo correr sin lesionarse
La técnica correcta previene incidentes. | Foto: GETTY IMAGES

Si eres de los que disfrutan de salir a correr pero te preguntas si lo haces en forma correcta, deberías saber que esta inquietud es muy importante, pues una mala postura o técnica equivocada pueden exponerte a lesiones.

Demasiadas personas tienen incidentes por correr inadecuadamente. Por ejemplo, en Gran Bretaña, sobre 2 millones de corredores amateurs, alrededor de 1 millón tiene lesiones anualmente.

Al estudiar este tema, investigadores de la Clínica de Rendimiento de Running de la Universidad de Salford, en Gran Bretaña, descubrieron que muchas lesiones al correr se ven influenciadas por simples errores de técnica. 

El estudio, recientemente publicado en American Journal of Sports Medicine analizó la técnica de los corredores que presentaban lesiones comunes, como la rodilla de corredor, espolones y tendinitis de Aquiles, y la compararon con las personas que corren y no tuvieron lesiones. 

"Estas lesiones en carrera son algunas de las más comunes que sufren los corredores y pueden conducir a un tiempo considerable fuera de actividad", explica el investigador y fisioterapeuta Chris Bramah, autor de la investigación. 

Lesiones frustrantes

"Para cualquier corredor, el tiempo inactivo debido a una lesión, es increíblemente frustrante. Lo que queríamos hacer es identificar si había aspectos de la técnica de carrera que pudieran estar contribuyendo a estas lesiones. Y poder utilizar esta información para ayudar a los corredores a recuperarse y evitar lesiones futuras" dijo Bramah. 

El equipo utilizó cámaras infrarrojas 3D para analizar el estilo de carrera de 72 corredores que padecen algunas de las dolencias más comunes. Y lo que encontraron entre los lesionados fueron "patrones biomecánicos comunes" que eran muy diferentes a los corredores sin lesiones. 

"Lo que estamos descubriendo es que los cambios simples tienen un gran efecto para los corredores. Y lo que creemos que puede estar sucediendo es que estas posturas aumentan el estrés en todo el cuerpo" agregó el Dr. Bramah. 

Éstas son las formas correctas de correr

El corredor A tiene un alto ángulo del pie de contacto. Esto lo hace propenso a lastimarse a sí mismo. Y la inclinación hacia adelante, también podría estar exponiéndolo a otra lesión. 

El corredor B conserva la forma saludable de correr porque no se inclina hacia adelante cuando trota. Sus caderas también están niveladas y tiene menos ángulo en la pierna y el pie de apoyo.

Posición de las caderas

Las caderas de la mujer en la figura A, están ligeramente inclinadas hacia arriba en cada paso. Las piernas también se doblan un poco más de lo que deberían, dejándola en riesgo de una lesión al correr.

La mujer de la figura B tiene la técnica correcta para correr, ya que tiene tiene las caderas niveladas y no dobla tanto las piernas.

Ten en cuenta estos consejos de expertos al salir a correr y disfrutar de sus beneficios. Y si tienes dudas sobre este tema, consulta sin costo a nuestros especialistas de HolaDoctor Consultas.

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