Cómo salir a correr cuando hace frío y no fracasar

Cómo salir a correr cuando hace frío y no fracasar
| Foto: ISTOCK

Tanto si usted se está preparando para un maratón como si simplemente sale a correr, hacerlo con un clima frío requiere algunas precauciones especiales para la salud y la seguridad, según un experto en medicina deportiva.

Una vez dicho esto, eso también le da una oportunidad de mejorar más que la competencia, porque las personas con frecuencia no entrenan cuando aparece el frío de verdad, dijo en un comunicado de prensa el Dr. Joshua Blomgren, médico de atención primaria de medicina deportiva en Midwest Orthopaedics at Rush en Chicago, y jefe médico del puesto de socorro del Bank of America Chicago Marathon.

Tome precauciones al correr

En cuanto a las precauciones, empiece dejando que la temperatura y las condiciones de la calzada dicten su paso y la distancia recorrida, aconseja Blomgren. Puede correr con un paso normal en superficies secas y pavimentadas, pero reduzca la velocidad cuando en el suelo haya hielo y esté resbaladizo.

También, manténgase en las carreteras pavimentadas. Evite los caminos arbolados, donde es mucho más probable que haya hielo y nieve acumulados.

También sugiere que corra a mediodía, cuando las temperaturas generalmente son más altas. Vístase con capas y con tejidos que dejen que la humedad se vaya del cuerpo.

Cuando haga mucho frío, caliente en el interior antes de salir fuera. Empiece a correr lentamente y aumente la velocidad gradualmente. Blomgren afirma que estas precauciones reducirán el riesgo de lesiones musculares y de ligamentos.

Aunque las probabilidades de sobrecalentamiento son pocas cuando hace frío, sigue habiendo otras preocupaciones para la salud.

Por ejemplo, a una temperatura por debajo de los 4.4 ºC (de 40 ºF), su corazón tiene que trabajar más, lo que resulta en un frecuencia cardiaca y una presión arterial más altas, dijo Blomgren. Sugiere que use un monitor de la frecuencia cardiaca que le alerte de cualquier anomalía que pudiera aparecer.

Piense también en usar el frío como una razón para hacer un entrenamiento combinado, como por ejemplo el fortalecimiento de las caderas y de la zona central del cuerpo, sugiere. Eso puede ayudarle a construir una base fuerte para correr cuando haga mejor tiempo.

Más información

La Asociación Americana de Osteopatía (American Osteopathic Association) describe cómo permanecer activo cuando hace frío.

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