Este contenido ha sido archivado y puede no estar actualizado

Los expertos vinculan la actitud con la baja de peso

Para perder el peso excesivo y no recuperarlo, las personas tienen que estar listas para enfrentarse a obstáculos y seguir intentándolo, aseguró la Dra. Jessica Bartfield, especialista en medicina interna y en la pérdida médica de peso del Hospital Conmemorativo Gottlieb.

"El cambio conductual es la piedra angular de una pérdida de peso saludable y exitosa, y se tarda unos tres meses en establecer una nueva conducta", apuntó.

Los expertos vinculan la actitud con la baja de peso
| Foto:

Puntos clave

Apenas 20 por ciento de los estadounidenses que han intentado perder peso no lo recuperan, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Bartfield ofreció los siguientes consejos para ayudar a revertir esta tendencia y ayudar a las personas a alcanzar y mantener sus metas de pérdida de peso:

  • No te saltes el desayuno. Comer en un plazo de una hora de levantarse puede estimular al metabolismo hasta 20 por ciento el resto del día.
  • Revisa tu peso semanalmente. Esto da una idea bastante exacta de la tendencia del peso, y una detección temprana de cualquier aumento para ajustar las conductas.
  • Haz una hora de ejercicio al día. Quitar la nieve con pala, pasar la aspiradora, subir las escaleras. Da tres paseos de 20 minutos a paso vivo, o acumula una hora de actividades variadas.
  • Limita la tele a menos de diez horas por semana. Muchas personas dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero pasan horas frente a la tele o en Internet.
  • Lleva un registro de la actividad física. Deja el coche a más distancia, sube por las escaleras, cambia los canales de la tele manualmente.
  • Controla las calorías. No subestimes la cantidad de calorías que consumes en cada comida.
  • Establece metas claras y realistas. Los objetivos deben ser específicos y alcanzables.
  • Sé coherente. Come a intervalos regulares los siete días de la semana. Ser 'bueno' los días de semana y hartarse los fines de semana crea un ciclo nocivo que entorpece la pérdida de peso.
  • Planifica para las dificultades.  Pídele ayuda a un amigo de confianza, o inscríbete en un programa para aprender a dominar las reglas para perder peso.

Comparte tu opinión