Cómo combatir las causas ocultas de la inflamación

Cómo combatir las causas ocultas de la inflamación

MARTES, 10 de septiembre de 2019 (HealthDay News) -- Reducir la inflamación es esencial para las personas con enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide o el lupus. Pero uno puede exponerse a una inflamación nociva sin tener una afección médica especifica.

La inflamación evita que el cuerpo responda de forma adecuada a los factores estresantes, y acelera de forma indeseada al proceso de envejecimiento, aumentando las probabilidades de problemas como la enfermedad cardiaca. Los efectos negativos de la inflamación pueden ser tan significativos que han llevado a investigadores de la Universidad de Bolonia a crear la frase inflamm-aging (una combinación de inflamación y envejecimiento). Entonces, elegir opciones de estilo de vida antiinflamatorios es bueno para todo el mundo.

Cómo evitar el inflamm-aging

  • Coma una dieta saludable centrada en alimentos como el pescado graso, las frutas y las verduras. Tenga presente que el azúcar es altamente inflamatorio.
  • Actívese y haga un ejercicio cardiovascular moderado. Recuerde: Las directrices para una buena salud plantean hacer 30 minutos de ejercicio al día al menos cinco días por semana.
  • Pierda el exceso de peso, sobre todo si el peso excesivo se acumula en el abdomen.
  • Evite la exposición a todos los tipos de humo de segunda mano, y por supuesto, si fuma, deje de fumar.
  • Limite el alcohol a una bebida al día si es mujer, y a dos si es hombre.
  • Duerma de siete a ocho horas cada noche. Algunas personas necesitan más, otras necesitan menos, pero ese es el punto ideal entre no dormir lo suficiente y dormir demasiado.
  • Gestione el estrés. Con frecuencia, el estrés se puede evitar, pero usted puede minimizar sus efectos con técnicas como la respiración profunda y la meditación.
  • Manténgase sociable mediante vínculos fuertes con amigos y familiares.

También, hable con su médico sobre formas de mejorar su salud cardiaca y cualquier otro paso adecuado a sus necesidades para contrarrestar la inflamación.

Más información

Para más información sobre cómo prevenir la inflamación, visite Berkeley Wellness.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

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