Cómo evitar volver a recuperar el peso perdido

Cómo evitar volver a recuperar el peso perdido
| Foto: ISTOCK

Si has seguido una dieta más de una vez, sabes que puede ser más difícil evitar volver a recuperar el peso perdido que perderlo en primer lugar.

De hecho, muchas personas creen que hacer una dieta es más fácil y que el verdadero desafío es no volver a aumentar de peso.

Aquí te ayudamos a evitar recuperar el peso que tanto te costó perder.

Algunas investigaciones sugieren que estar más relajado mentalmente con respecto a la comida ayuda a gestionar el peso al mejorar el bienestar psicológico.

Aunque está bien relajar algunas normas estrictas de la dieta, atenerse a los cambios positivos en el estilo de vida es importante. Eso significa adoptar un método de alimentación "para siempre" en lugar de pensar en la pérdida de peso como una dieta que uno sigue y luego la deja.

Si alguna vez te has preguntado cómo es posible que algunas personas tengan más éxito a la hora de mantenerse delgadas que otras, encontrarás muchos consejos privilegiados en el Registro Nacional de Control de Peso. El registro sigue a más de 10,000 personas que han perdido una cantidad significativa de peso y que no lo han vuelto a recuperar durante un periodo largo. Su primer consejo es seguir haciendo ejercicio.

Claves

Un estudio de 10 años de 3,000 participantes del registro encontró 3 aspectos esenciales más: Comprueba tu peso con regularidad, limita las porciones de grasa y evita comer en exceso. Una clave para no comer en exceso es centrarse siempre en la comida. Si se distrae, lo más probable es que comerá más de lo que tenía pensado.

A continuación algunos consejos más del Registro Nacional de Control de Peso para tener éxito:

  • Haz ejercicio durante un promedio de 1 hora cada día.
  • Desayuna todos los días.
  • Comprueba tu peso al menos una vez a la semana.
  • Mira la televisión durante menos de 10 horas a la semana.

Además, recuerda que se requieren menos calorías para mantener tu nuevo peso que para mantener tu antiguo peso. Si no regresas a los viejos hábitos alimentarios, ganarás más fácilmente la batalla para permanecer delgado.

Más información

El Registro Nacional de Control de Peso ofrece más consejos de la vida real para ayudarle a no recuperar el peso que ha perdido.

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