Las razones por las cuales algunas personas tienen la habilidad de tonificar los músculos más fácilmente que otras depende de muchos factores.
Una de las razones principales es cuánto y cómo te ejercitas. El ejercicio de resistencia es el que hace que los músculos crezcan y se tonifiquen, de esta forma se elimina la flacidez y la grasa.
Puntos clave
Ejercicios para tonificar músculos incluyen:-Ejercicios de resistencia.-Ejercicio cardiovascular.
-Ejercicios moderados de fuerza (pesas).
¿Cómo aumentar la masa muscular?
Así mismo, hay otros factores importantes entre ellos, la alimentación, cuánto y cómo descansas, somatotipo, composición corporal y distribución de la misma, en especial en que partes de tu cuerpo se almacena la grasa.
El factor genético es uno a considerar ya que las personas tienen diferencias en su metabolismo y ciertas predisposiciones genéticas.
No existe una rutina perfecta o general de ejercicios para todos, por lo cual es muy importante que antes de realizar una rutina tengas claros tus objetivos con metas realistas para tu tipo de cuerpo.
Debes empezar por ser consciente de tu punto de partida y cuanto tiempo quieres invertir en tu entrenamiento. Al tener estos factores claros podrás empezar.
Reafirmar o tonificar los músculos
Los ejercicios para tonificar los músculos, son aquellos que logran crear una apariencia de los músculos más definida sin ganar mucha masa muscular.
Sin embargo, es necesario tener una rutina gradual de ejercicio y conforme veas resultados aumentar o disminuir los ejercicios para sólo mantener esos resultad
Diferentes tipos de ejercicio para tonificar los músculos
Los tipos de ejercicio que ayudarán más a tonificar los músculos son los que incluyen resistencia, las rutinas de intervalos de alta frecuencia o HIIT (por sus siglas en inglés) son excelentes para aumentar tu masa muscular mientras eliminas grasa.
Es importante recordar que hacer ejercicio cardiovascular se debe incluir en tus rutinas de ejercicio, al igual que ejercicios de resistencia. Hacer solamente ejercicios de fuerza como pesas no tendrá el mismo impacto si no haces cardio.
Esto se debe a que este tipo de ejercicio ayuda a eliminar la grasa corporal que está sobre el músculo.
Las pesas y los ejercicios de resistencia ayudan a crear masa muscular, al combinarlos se logran mejores resultados, ya que pierdes grasa al mismo tiempo que creas músculo.
¿Cuánto ejercicio hacer?
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos se debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana y dos o tres rutinas de ejercicios de fuerza.
Entre los ejercicios sencillos que puedes incluir en tu rutina para poder aumentar tu masa y tono muscular se encuentran:
-Lagartijas (Push up): Para tonificar los brazos, el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros.
-Sentadillas: Son perfectas para ejercitar toda la parte inferior del cuerpo, son efectivas para trabajar los glúteos, muslos y caderas.
-Abdominales: Para tonificar el torso y la espalda además son buenos para incrementar la flexibilidad.
-Planchas: Los diferentes tipos de planchas ayudan a tonificar el cuerpo y son parte de muchas rutinas de ejercicio como HIITs y yoga.
Recuerda que para generar tono muscular debes modificar tu estilo de vida, el ejercicio por sí solo puede no ser tan efectivo como si además llevas una dieta equilibrada y saludable y descansas lo suficiente.
Un error común es enfocarse en una sola parte del cuerpo donde se desea ver resultado, debes seguir una rutina de ejercicio integral y completa, los resultados serán mejores y más rápidos si lo haces de esta manera.
Consulta a un Médico del Deporte o entrenador antes de empezar cualquier rutina de ejercicio.
Fuente: University of Southern California.