Cuando haces ejercicio de manera regular probablemente quieras obtener los mejores resultados de la forma más rápida y sin tener algún tipo de retroceso como puede ser debido a una lesión o perder la motivación y constancia.
La motivación se obtiene con resultados
La mayoría de la gente tiene como objetivo el fortalecer los músculos, ya sea en un grupo de músculos en particular o en todo el cuerpo en medida de lo posible.
Es ahí donde puede surgir la pregunta, ¿Cómo saber cuándo es buen momento para estirar o fortalecer mis músculos?
La respuesta es en realidad bastante sencilla y una vez que incorpores el orden adecuado en tu rutina regular es que verás resultados más pronto.
Ejercicios de Estiramiento
Cuando se piensa en estiramiento muscular se debe pensar también en la etapa de calentamiento previo, ya que van de la mano.
El calentamiento es la primera etapa del ejercicio y asiste al cuerpo en prepararlo para la actividad física, mejora el flujo sanguíneo en los músculos, entre otros aspectos.
Las lesiones se pueden prevenir
Seguido al calentamiento, los músculos están listos para estirarse, esto te aportará mayor flexibilidad en las fibras musculares y podrás reducir el riesgo de una lesión.
Puedes practicar el estiramiento de un músculo desde unos 15 segundos y cambiar al siguiente. En el estiramiento recuerda hacer movimientos suaves y tomarte el tiempo adecuado, sin prisa, con unos cuantos minutos será más que suficiente para realizar los ejercicios de estiramiento.
También es importante observar tu respiración desde el calentamiento y estiramiento para evitar una fatiga antes de la actividad principal, a su vez, una vez concluida, puedes finalizar tu rutina con otra etapa de estiramiento para relajar tus músculos.
Fortalecimiento muscular
El fortalecimiento muscular podría decirse que es la etapa principal de tu rutina de ejercicio, ya sea por ejemplo el levantamiento de pesas, usar máquinas de gimnasio, hacer ejercicio utilizando el propio peso del cuerpo, actividades de alto rendimiento, realizar ejercicio o algún deporte.
Esta etapa debe ir posterior al calentamiento y estiramiento muscular, ya que habiendo realizado las previas estarás en óptimas condiciones para hacerlo.
Existen varias maneras de fortalecer los músculos, una de las destacadas por su eficiencia en fortalecer y aumentar masa muscular es el levantamiento de pesas.
Si decides optar por hacer ejercicio con el uso de pesas, ten presente el utilizar el peso adecuado para ti y no excederte en el mismo o en el número de series. Y aumentar el número de series y peso de manera gradual.
Se ha visto que estableciendo un número de repeticiones adecuado puede bastar para hacer de una sola serie más que suficiente para obtener resultados iniciales, las cuales puedes aumentar con el tiempo.
Siempre es momento de fortalecer tus músculos, en cualquier etapa de la vida. Incluso después de una etapa de no realizar ejercicio, sólo consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicio.
¡Estira y Fortalece!
La próxima vez que vayas a hacer ejercicio recuerda, primero estirar y luego fortalecer, y si puedes, ¡estira de nuevo!