Remedios naturales para temas hormonales

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Dolores abdominales, fastidio, cambios de humor, desgano, hinchazón corporal forman parte del ciclo menstrual, que en mayor o menor medida, afecta la vida de todas las mujeres en edad reproductiva. Aquí tienes lo que esperabas: una solución natural para cada uno de ellos.

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Al mal humor, granos integrales
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Al mal humor, granos integrales

Existen muchas dietas que promocionan la ingesta de proteínas y la baja en los hidratos de carbono, sin embargo, algunos estudios de Universidad de Georgetown sugieren que la ingesta de muchas proteínas y pocas harinas empeoran los cambios de humor típicos de los temas hormonales.

Hidratos buenos

El tema, dicen los autores del estudio, es que los granos integrales están plagados de vitamina B, minerales e hidratos de carbono complejos que tu cerebro necesita para poner en producción de hormonas reguladoras del humor, como la dopamina, endorfinas y oxitocina.

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Qué hacer
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Qué hacer

Una dieta rica en carbohidratos integrales, con al menos tres porciones por día, en la segunda mitad del ciclo menstrual, mejorarían notablemente, hasta en un 50%, los cambios de humor premenstruales, explica el Dr. Bernard, uno de los autores del estudio.

Soja para las manchas

Según investigadores del departamento de medicina de la Universidad de British Columbia en Canadá, una de cada 10 mujeres se manchan la piel entre períodos. Sin embargo, esto podría tener solución: De acuerdo con investigadores de la Universidad de Gifu, Japón, las mujeres premenopaúsicas deberían consumir una onza diaria de porotos de soja o edemame.

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Cómo actúa
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Cómo actúa

La parte beneficiosa de la soja se debe a los llamados isoflavones, que son sustancias vegetales que ayudan al control de la temperatura y regulan las células del tracto reproductivo y nutriendo el útero para mantenerlo intacto hasta que comienza el período menstrual.

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Yogurt para los dolores

La mujer promedio obtiene aproximadamente unos 750 miligramos de calcio en su dieta diaria. Si se eleva la cantidad de calcio a 1,200 miligramos dentro de los próximos tres meses se verán notablemente reducidos los dolores menstruales, aseguran los investigadores del New York’s St. Luke’s-Roosevelt Hospital.

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Uno por día

El yogurt aporta unos 450 miligramos de calcio por día. Las prostaglandinas, sustancias responsables de la hinchazón del cuerpo, es la que dispara estos espasmos uterinos dolorosos. Sin embargo, el calcio actúa como un relajante muscular y mantiene los músculos pélvicos relajados.

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Aceite de pescado para el PMS
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Aceite de pescado para el PMS

El llamado Síndrome Pre-menstrual, conocido en inglés como PMS puede ser mitigado consumiendo unas 8 onzas de aceite de pescado unas tres veces por semana, aseguran investigadores del Hospital de Niños de Ohio, quienes comprobaron este resultado en un 68% de las mujeres que investigaron.

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Para la depresión también

Por otra parte, un grupo de expertos del Inflammation Research Foundation en Marblehead, MA, el aceite de pescado, en particular los ácidos grasos omega , con propiedades anti-inflamatorias, también ayuda a reducir la depresión asociada con temas hormonales como la menopausia en un 50%.

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Cómo actúan
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Cómo actúan

Los ácidos grasos actúan por un lado, disminuyendo la producción de prostaglandinas, que producen hinchazón y dolores menstruales, y por el otro lado, estimulan la producción en el cerebro de hormonas antidepresivas. Si no te gusta el pescado, puedes consumir aceite de pescado en cápsulas, unos 2,000 miligramos por día.

Nueces para la hinchazón abdominal

Nada menos que el 60% de las mujeres padecen inflamación abdominal todos los meses, asegura una investigación de la Universidad de Yale y esto se debe a la producción de hormonas inflamatorias prostaglandinas, un grupo de lípidos compuestos derivados enzimáticamente a partir de ácidos grasos.

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¿Por qué la hinchazón?

Los altibajos hormonales que trae el ciclo menstrual aumentan la producción del estrógeno y activan el sistema inmunológico y la producción de prostaglandinas, que circulan por todo el cuerpo lo que produce una retención de líquidos en los tejidos, explica el Dr. Minkin de la UCLA en California.

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¿Por qué nueces?
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¿Por qué nueces?

Las nueces de cualquier tipo, consumidas en una porción de media taza por día, reducen la retención de líquidos e inflamación en un 50%, ya que contienen ácidos alfalinoleicos y vitamina E, que son anti-inflamatorios naturales, explican los investigadores.

Planes y coberturas de salud

Cereales para el acné

Aproximadamente, una de cada cuatro mujeres experimentan algunos brotes de acné durante sus períodos menstruales, aseguran los dermatólogos. La causa de esta afección sería un aumento de la testosterona, una hormona relacionada con la producción de aceites y bacterias en la piel.

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Cómo prevenirlo
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Cómo prevenirlo

Para mejorar el tema de los granitos en la cara por temas hormonales los expertos recomiendan la ingesta de cereales integrales ya que cada porción incluye unos 15 miligramos de zinc, un mineral que acelera el crecimiento saludable de nuevas células, mata las bacterias y ayuda a normalizar la producción de testosterona, dice un estudio de Yale University.

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