Qué hierbas alivian los síntomas de la menopausia

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Hay un listado extenso de hierbas o suplementos herbales que funcionan brindando alivio a los síntomas de la menopausia, tales como los sofocos, la resequedad vaginal, el deseo sexual, la fatiga y el estrés que provoca esta etapa. Pero ¿cuáles han demostrado ser efectivos? Un repaso a lo que dice la ciencia te ayudará a tener más confianza a algunas opciones y descartar otras.

1. Ginseng
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1. Ginseng

Se comprobó que el ginseng rojo coreano (6 g diarios) mejoró la fatiga, el insomnio y la depresión, por lo tanto, se sabe que puede ayudar con algunos síntomas de la menopausia, como mejorar el estado de ánimo y las alteraciones del sueño, y brindar sensación general de bienestar, pero no se halló que sea útil para los sofocos.

Descubre sus poderes

Sus virtudes

Conocido como un "tónico" tradicional que, según los informes, combate el estrés, la fatiga y aumenta la inmunidad y la concentración. Un estudio encontró que 30 días de terapia con ginseng rojo coreano redujeron la fatiga, el insomnio y la depresión en 12 mujeres posmenopáusicas que experimentaron síntomas y también se comprobó que disminuyo la producción de cortisol (la hormona del estrés) en ese período. Viene en muchas presentaciones.

Vida sexual en la menopausia
2. Cohosh negro (Black cohosh)
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2. Cohosh negro (Black cohosh)

Esta hierba ha recibido bastante atención científica por sus posibles efectos sobre los sofocos. Los estudios sobre su eficacia han producido resultados mixtos. Sin embargo, algunas mujeres informan que les ha ayudado. Las investigaciones recientes sugieren que el cohosh negro podría ser efectivo y además, ha tenido un buen historial de seguridad durante varios años.

Señales de la menopausia
3. Hierba de San Juan (St. John’s wort)
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3. Hierba de San Juan (St. John’s wort)

Es una de las hierbas más estudiadas para el tratamiento de la depresión leve, y en numerosos ensayos clínicos, ha demostrado ser superior al placebo o equivalente a los medicamentos antidepresivos para combatir la depresión, con efectos secundarios mínimos en comparación con algunos de los antidepresivos estándar.

¿Funciona contra la depresión?

Efectos en mujeres menopáusicas

Un ensayo clínico realizado en mujeres con síntomas climatéricos descubrió que el consumo de 900 mg de hierba de San Juan diarios durante 12 semanas, mejoraron significativamente los síntomas psicológicos y psicosomáticos y el bienestar sexual. Sin embargo, es mejor consultar al médico antes de consumirla, porque puede interactuar negativamente con algunos fármacos.

Menú para esta etapa
4. Ginkgo biloba
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4. Ginkgo biloba

Esta planta tiene un efecto sobre el sistema vascular y funciona principalmente al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando la captación de la glucosa por las células cerebrales. Para la etapa de la menopausia, puede ayudar su acción de mejorar la memoria y la concentración, dos molestias asociadas a los cambios hormonales.

Nutrición Vs. memoria
5. Dong quai
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5. Dong quai

Es una de las hierbas chinas más recetadas para los problemas exclusivos de las mujeres y se le conoce como "un tónico femenino". En la medicina popular se utiliza para una variedad de dolencias, incluyendo los síntomas de la menopausia. Sin embargo, a nivel científico no se pudo comprobar: si se toma solo, no parece ser beneficioso, sin embargo, si se usa en formulaciones multibotánicas, se considera valioso.

Los mejores tés para dormir
6. Valeriana
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6. Valeriana

Ha sido utilizada durante siglos por griegos, romanos, chinos, europeos e indios americanos. En el siglo XX, fue aprobada en Europa para tratar los "estados de inquietud y alteraciones nerviosas del sueño" e incluso hay estudios que demostraron una mejora en la calidad subjetiva del sueño. Aunque ninguno se realizó con mujeres menopáusicas, se cree que puede aliviar el insomnio de este período.

7. Trébol rojo (Red clover)
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7. Trébol rojo (Red clover)

Según la sabiduría popular, muchas mujeres menopáusicas que sufren de bochornos (sofocos) dicen que les provocó alivio. Es que las flores contienen isoflavonas que imitan el estrógeno en el cuerpo. Esta acción puede ayudar a reducir la incidencia e intensidad de los sofocos. Se puede consumir en ensaladas o disecado, permite preparar un té.

Qué dice la ciencia

Si bien la evidencia científica es escasa para apoyar los beneficios del trébol rojo, los científicos de la Biblioteca nacional de Medicina de EE.UU. informan que posee extractos de fitoestrógenos, los cuales parecen tener un efecto mínimo sobre los síntomas de la menopausia, aunque tienen efectos positivos en la salud sobre las concentraciones plasmáticas de los lípidos (grasas) y pueden reducir la enfermedad cardíaca.

Conclusiones médicas

Aunque se han llevado a cabo varios estudios observacionales sobre el alivio de los síntomas de la menopausia, existe una necesidad continua de realizar más investigaciones sobre la efectividad y la seguridad a largo plazo de las hierbas y suplementos dietéticos. Un creciente cuerpo de literatura científica sugiere que la incorporación de algún tipo de terapia alternativa podría mejorar los síntomas.

¿Qué decisión debo tomar?

Cualquiera sea la decisión que las mujeres menopáusicas quieran tomar relacionada con el uso de hierbas o suplementos para aliviar los síntomas de la menopausia, es fundamental que discutan estos temas con su proveedor de atención médica para que puedan ayudarlas a manejar estas terapias alternativas a través de un enfoque basado en evidencia.

Fuentes consultadas

The North American Menopause Society; Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.,Institutos Nacionales de Salud (NIH);

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