Lo que nunca debes hacer en el gimnasio

A cualquiera que se va a sentar o acostar en una máquina para ejercitar le gusta encontrarla limpia y en condiciones, y no con marcas de sudor. Por eso, es importante llevar una toalla para apoyarse, o limpiar el respaldo con una toalla de papel después de usarlo.

Las mujeres se preocupan por verse arregladas y el gimnasio no es la excepción, pero algunas exageran con el maquillaje y parece que fueran a una fiesta. Estos productos obstruyen los poros, no los deja respirar, y con el sudor, el rostro se pone brillante y pegajoso.

Nunca falta el que se siente con la potencia de Hércules, y el exceso de confianza lo hace trabajar sin seguro en las mancuernas. Pero puede suceder que un disco salga rodando de la barra, tal vez hasta rompa uno de los espejos, ¡y además de los 7 años de mala suerte, pasará un mal rato!

Es mejor no arriesgarse con demasiado peso, ya que tal vez no lo puedas levantar o te quedes en la mitad del ejercicio y tengan que ayudarte. Además del mal momento, te podrías lastimar; por eso elige una carga con la que puedas realizar de 8 a 12 repeticiones no muy forzadas.

Si existieran píldoras para tener un cuerpo atlético sin ejercitar, muchos la tomarían en vez de ir al gimnasio. Se entrena por vanidad, y en segundo lugar, porque es saludable. Pero hay que evitar enamorarse de uno mismo frente al espejo: está para controlar si haces bien el ejercicio.

Si eres nuevo en el mundo del gimnasio o nunca antes en tu vida habías visto ese aparato o sencillamente no sabes hacer un ejercicio, pregunta. No tienes la obligación de saber todo, y trabajar mal te puede provocar lesiones, además de tener que soportar risitas o miradas de reojo

El calzado tiene que dar apoyo y amortiguación para ejecutar bien los ejercicios sin riesgo de lesionarse. La ropa debe ser cómoda para entrenar sin interferencias, por eso, evita diseños muy sexys o ajustados que corten la respiración, tanto de quien entrena… como de quien mira.

Siempre existe un fanático del fitness que se cree gurú, y pasa el tiempo dando consejos sobre cómo quemar grasa, aún cuando tenga un visible sobrepeso. Como dice el refrán: una imagen vale más que mil palabras, así que lo mejor es mantener la boca cerrada para no hablar de más. Y comer menos.

Muchas personas se exigen muchisimo cuando entrenan y “braman” o emiten sonidos como si estuvieran sufriendo un infarto. Está bien esforzarse, pero exigirse demás lleva a hacer mal los ejercicios, no controlar la postura y aumentar el riesgo de lesiones.

Alguna vez estuviste en ese mismo lugar: hay gente que recién empieza en el gimnasio y no sabe ejecutar los ejercicios, o lo hace mal. Por eso evita maltratarlos, burlarte, o darles órdenes con tono de superioridad como si fueras su sargento. Nada mejor que dar consejos… cuando se te piden.

Hay quienes no paran de usarlo mientras están en el gimnasio, chequean sus mensajes ¡y hasta interrumpen el entrenamiento! Mucho peor si conversan, ya que molestan al resto, a quien poco le importa a dónde va a ir el fin de semana el vecino de cinta. La prioridad es hacer ejercicio.

Ir a entrenar con el estómago vacío, convalesciente de un resfrío o con pocas horas de sueño es sinónimo de falta de energía y un mal rendimiento. En ese caso, lo mejor es optar por una caminata tranquila en la cinta o una clase de yoga.

Aunque algunos adoran conversar, lo adecuado es no molestar al resto mientras entrena. Quien se toma su tiempo para ir al gimnasio quiere que su trabajo le rinda, por eso no es el mejor momento para hacer sociales. Si te gusta mucho alguien de allí, deja la charla para después o invítalo a correr.

Este no es un lugar social para quedarse conversando en las máquinas. Suele haber “parlanchines” que no ejercitan o hacen cortos movimientos descuidados cada tanto, sólo para justificar su permanencia en el aparato. Además, el entusiasmo de la charla les impide ver la gente que espera para usarlo. 

Apropiarse de la cinta o el elíptico durante más de 30 minutos es descortés hacia los demás. Además, no da los mejores resultados, ya que el cuerpo se acostumbra. El trabajo rinde más si se alterna el cardio haciendo bicicleta, cinta y escalador, intercalándolo con ejercicios de musculación.

No entrenes solo si te falta motivación: al trabajar con un compañero se estimulan mutuamente. Puedes contratar a un entrenador que te obligue a moverte, y que indique cómo hacer los ejercicios. Y si no puedes pagar uno, busca entrenar con amigos o en un pequeño grupo.