La testosterona es una hormona que se produce normalmente en los testículos por lo que suele asociarse a los hombres, aunque los ovarios también pueden generarla en pequeñas cantidades. Aquí veremos qué alimentos pueden ayudar a incrementar sus niveles.
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Los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la edad, se estima que entre un 1 y 2% por año. Su presencia se hace más evidente durante la pubertad, permitiendo que se desarrollen los órganos sexuales, musculatura, y vello corporal.
Aunque existen tratamientos médicos que pueden elevar los niveles de testosterona, distintas investigaciones señalan que también puede ser beneficioso adoptar cambios en el estilo de vida y la dieta. Ciertos alimentos pueden ser muy útiles para aumentar la producción de esta hormona:
Ostras
Las ostras son moluscos que tienen la mayor cantidad de zinc por porción entre los alimentos, lo cual es importante para mantener la salud del esperma y la función reproductiva. Una deficiencia severa de este mineral puede generar hipogonadismo, un trastorno en el cual los testículos u ovarios no producen suficiente testosterona. También puede causar retraso en la maduración sexual o impotencia.
Aceite de oliva
Entre los diferentes beneficios que posee el aceite de oliva se encuentra el de ayudar a la salud reproductiva masculina. Su consumo se vincula a mejores niveles sanguíneos de testosterona en hombres adultos y sanos, también aumenta la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos para producir testosterona.
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Jengibre
"Todo lo bueno se encuentra en el jengibre", asegura un proverbio indio. Durante siglos, esta planta ha sido utilizada con fines medicinales por sus múltiples propiedades, entre ellas, sus beneficios en la fertilidad. Diferentes estudios encontraron que tomar suplementos diariamente durante varios meses aumenta los niveles de testosterona, además de mejorar la salud del esperma.
La granada se caracteriza por una amplia gama de propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo, incluida la fertilidad y la función sexual. Recientes estudios encontraron que beber jugo de granada puro durante 2 semanas puede aumentar los niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres.
Cebollas
Además de sus ya conocidas propiedades nutritivas y antioxidantes, las cebollas pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma. Esto se debe a la presencia de unos compuestos químicos llamados flavonoides.
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Pescado
El pescado y los aceites que se obtienen de él pueden aumentar la calidad del esperma y los niveles de testosterona, gracias a sus altos contenidos de ácidos grasos Omega 3. Entre las mejores opciones para obtener estos beneficios se encuentran el salmón, sardina, trucha, caballa y arenque.
Vegetales de hoja verde
La espinaca, acelga y col rizada son vegetales ricos en magnesio, un mineral que puede aumentar el nivel de testosterona. Expertos encontraron que tomar magnesio durante 4 semanas aumentó los niveles de la hormona en participantes sedentarios y activos, con mejores resultados en estos últimos. Sin embargo debes consumir una cantidad prudente, ya que es una sustancia difícil de eliminar.
Aguacate
En el aguacate el 77% del contenido calórico proviene de sus grasas saludables, que se relacionan con el aumento de la producción de testosterona. También posee una gran cantidad de vitamina E, muy importante para estimular la producción de esta hormona.
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Hongos
Los hongos comestibles tienen muchas moléculas (llamadas polisacáridos) que ejercen efectos anti-estrogénicos. Esto quiere decir que bloquean naturalmente otra molécula que convierte a la testosterona en estrógeno (otro tipo de hormona sexual).
Además de modificar tu dieta o consultar por tratamientos médicos para aumentar los niveles de testosterona, puedes optar por cambios en tu estilo de vida, como perder peso si tienes sobrepeso, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés.
Qué debes evitar
Ciertos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona, como los procesados congelados, por su alto contenido en calorías, sal, grasa y azúcar, los enlatados o envasados y el alcohol, que en grandes cantidades puede disminuir la fertilidad en hombres y mujeres.
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Fuentes consultadas:
Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.
