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Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona

Por Tomás Vicente -
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona -

La testosterona es una hormona que se produce normalmente en los testículos por lo que suele asociarse a los hombres, aunque los ovarios también pueden generarla en pequeñas cantidades. Su presencia se hace más evidente durante la pubertad, permitiendo que se desarrollen los órganos sexuales, la musculatura, la salud ósea y el vello corporal.

Controla los niveles

Los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la edad, se estima que entre un 1 a 2% por año. Si bien existen tratamientos médicos que pueden elevarlos, también puedes adoptar cambios en el estilo de vida y la dieta. Los alimentos que contienen zinc, vitamina D y magnesio pueden ser claves. Conoce algunos de ellos a continuación:
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 1. Las ostras

1. Las ostras

Estos moluscos tienen la mayor cantidad de un zinc por porción entre los alimentos, lo cual es importante para mantener la salud del esperma y la función reproductiva. Una deficiencia severa de este mineral puede generar hipogonadismo, un trastorno en el cual los testículos u ovarios no producen suficiente testosterona. También puede causar retraso en la maduración sexual o impotencia.

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Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 2. Aceite de oliva

2. Aceite de oliva

Entre los diferentes beneficios que posee, se encuentra el de ayudar a la salud reproductiva masculina. Según un estudio, puede mejorar los niveles sanguíneos de testosterona en hombres adultos y sanos; también aumenta la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos para producir testosterona.
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 3. Jengibre

3. Jengibre

"Todo lo bueno se encuentra en el jengibre", aseguraba un proverbio indio. Durante siglos, esta planta ha sido utilizada con fines medicinales por sus múltiples propiedades, entre ellas, sus beneficios en la fertilidad. Diferentes estudios encontraron que tomar suplementos diariamente durante varios meses aumenta los niveles de testosterona, además de mejorar la salud del esperma.

4. Granadas

El "fruto de los dioses" se caracteriza por una amplia gama de propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo, incluida la fertilidad y la función sexual. Recientes estudios encontraron que beber jugo de granada puro durante 2 semanas puede aumentar los niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres.
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Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 5. Las cebollas

5. Las cebollas

Además de sus ya conocidas propiedades nutritivas y antioxidantes, puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma. Esto se debe a la presencia de químicos llamados flavonoides.
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 6. Pescado graso

6. Pescado graso

El pescado y los aceites que se obtienen de él pueden aumentar la calidad del esperma y los niveles de testosterona, gracias a sus altos contenidos de ácidos grasos omega-3. Algunos ejemplos de pescado graso son el salmón, la sardina, la trucha, la caballa y el arenque.
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 7. Verduras de hoja verde

7. Verduras de hoja verde

La espinaca, la acelga y la col rizada son verduras ricas en magnesio, un mineral que puede aumentar el nivel de testosterona. Expertos encontraron que tomar magnesio durante 4 semanas aumentó los niveles de la hormona en participantes sedentarios y activos, con mejores resultados en estos últimos. Sin embargo debes consumir una cantidad prudente, ya que es una sustancia difícil de eliminar.
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8. Aguacate

En este alimento el 77% del contenido calórico proviene de sus grasas saludables, que se relacionan con el aumento de la producción de testosterona. También posee una gran cantidad de vitamina E, compuestos muy importantes para generar esta hormona.
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - 9. Las setas

9. Las setas

Tienen muchas moléculas (polisacáridos) que ejercen efectos anti-estrogénicos. Esto quiere decir que bloquearían naturalmente otra molécula que convierte a la testosterona en estrógeno (otro tipo de hormona sexual).
Estos alimentos pueden aumentar tu testosterona - Otras opciones

Otras opciones

Además de modificar tu dieta o consultar por tratamientos médicos, puedes optar por cambios en tu estilo de vida, como perder peso si tienes sobrepeso, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y reducir el estrés.
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Qué debes evitar

Por el contrario, ciertos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona, como los procesados congelados, por su alto contenido en calorías, sal, grasa y azúcar, los enlatados o envasados y el alcohol, que en grandes cantidades puede disminuir la fertilidad en hombres y mujeres.

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Clínica Mayo, Institutos Nacionales de la Salud (NIH), Natural Medicines.
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