Consejos para empezar a hacer ejercicio

Todos tenemos un ejercicio favorito, pero nuestra rutina no puede consistir solamente en él, ya que estaríamos descuidando ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, las flexiones de brazos son una actividad que podemos realizar fácilmente en casa, pero si solo hacemos eso, nada más estaremos trabajando los músculos pectorales y del tríceps. Para que esto no suceda, los expertos recomiendan combinar ejercicios más abarcativos, como los aeróbicos (caminar, trotar, o andar en bicicleta) y anaeróbicos (levantamiento de pesas, sentadillas, o abdominales). De esta forma se mejorará en conjunto la salud cardiovascular, pulmonar, muscular y ósea.

Puedes pensar que cuánto más seguido e intenso sea el ejercicio que realizas, mayores serán sus beneficios. Esto es verdad hasta cierto punto, ya que al momento de ejercitarte más no siempre es mejor. ¿Por qué? Si te excedes al momento de hacer actividad física corres el riesgo de lesionarte (especialmente si eres nuevo en ello). Por eso, la clave se encuentra en incluir un programa que aborde todos los aspectos de la aptitud física (fuerza muscular, aptitud aeróbica, flexibilidad y resistencia) y variar la intensidad con que lo realizas (un día intenso seguido de otro de baja intensidad o de descanso, y así sucesivamente).

Mantener la motivación para hacer ejercicio regularmente es todo un desafío. Una solución a ese problema puede ser incluir a amigos o familiares, para que faciliten y hagan más agradable todo este proceso. Su participación incluso puede permitirte realizar ciertos deportes o actividades que solo no podrías hacer, como jugar al tenis o futbol.

Esto dependerá de las posibilidades de cada persona, pero tener un entrenador personal calificado es de gran ayuda para aprovechar al máximo el tiempo destinado al ejercicio. También es una buena forma de mantenerse motivado, mejorar la técnica y monitorear el progreso. Los entrenadores pueden ajustar los programas de ejercicios en respuesta a nuestras necesidades e incluso ofrecer alternativas de ejercicio para mantener el nivel de diversión.

A la hora de hacer ejercicio lo importante es ser constante y mantener la motivación para lograr tus objetivos. Ten en cuenta que los resultados pueden no verse sino hasta dentro de meses, por lo que no debes sobreesforzarte para conseguir cambios en días o semanas. Además, debes complementar el ejercicio regular con una buena alimentación y patrones de sueño saludables. También es importante consultar a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, para evitar el riesgo de sufrir lesiones o problemas de salud.

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), Clínica Mayo, Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte.