9 consejos para combatir los brazos flácidos

Ese odiado efecto "salero"
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Ese odiado efecto "salero"

Muchas veces la piel y los músculos de los brazos femeninos acusan el paso de los años, produciendo el odioso “efecto salero”. Es ese bamboleo en la zona de los tríceps al agitar la mano para saludar o condimentar la comida. Pero no hace falta adoptar para siempre la manga larga: hay secretos para mejorar tus brazos.

1.  Come más proteínas
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1. Come más proteínas

Junto con las grasas y los carbohidratos, las proteínas son imprescindibles para una dieta balanceada. Son el “hormigón” del cuerpo y tienen la función de dar firmeza a la piel y los músculos. Están en las carnes, clara de huevo, legumbres, semillas, frutos secos, lácteos, soja y derivados.

10 mejores fuentes de proteína
Estructura celular
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Estructura celular

En su libro “Somos lo que comemos”, la doctora Mónica Katz, coordinadora en la Sociedad Argentina de Nutrición, explica que las proteínas son el principal componente que da estructura a las células y son necesarias para el crecimiento y la reparación de los tejidos.

2. Depura tu organismo
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2. Depura tu organismo

A veces los músculos y la piel se ven flácidos si hay mucha concentración de toxinas en el organismo. Habitualmente éstas se eliminan a través de la transpiración y la orina, pero se puede reforzar con el uso de arcilla una vez por semana.

Máscaras de arcilla
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Máscaras de arcilla

La arcilla ayuda a eliminar toxinas y atenuar la grasitud de la piel. Se mezcla con agua hasta lograr una pasta que no gotee y se aplica en los brazos, dejando secar hasta que se vea cuarteada. Luego se enjuaga con agua tibia frotando con una toalla húmeda y se aplica crema humectante.

Comer arcilla ¿adelgaza?
3. Haz ejercicio
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3. Haz ejercicio

Para eliminar la "flojera" de los brazos conviene trabajar con mancuernas o cualquier objeto pesado que tengamos en casa. Con 10 minutos de ejercicios todos los días desaparece la flaccidez en poco tiempo. Prueba con estos dos:

Los 10 mejores ejercicios en casa
Extensión alternada de antebrazos
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Extensión alternada de antebrazos

De pie, con las piernas apenas flexionadas, el tronco hacia delante, los brazos pegados al cuerpo y los codos flexionados. Lleva un brazo hacia atrás hasta extender el codo y mantén por 3 segundos. Regresa y lleva atrás el otro brazo. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo. Para lograr mejores resultados, agrega mancuernas.

Extensión alternada de antebrazos (video
Medio fondo o half dipping
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Medio fondo o half dipping

Ubícate de espaldas a un banco, silla o escalón, con las manos apoyadas en el borde, los pies en el piso y las piernas semi flexionadas, dejando el cuerpo en el vacío. Haz una flexión de los codos para que el cuerpo baje más hacia el piso; mantén unos segundos y regresa a la posición de inicio. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Medio fondo paso a paso
4. Activa tu piel con agua fría
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4. Activa tu piel con agua fría

En la ducha, evita usar agua demasiado caliente ya que reseca la piel. Antes de secarte, abre el agua fría y déjala caer sobre brazos y piernas. Notarás cómo se activa de inmediato la circulación, que le hará muy bien a tu piel.

5. Ponte en movimiento
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5. Ponte en movimiento

La vida sedentaria retrasa la renovación celular y hace más lenta la generación de colágeno. Tu cuerpo pierde tono muscular, la piel pierde elasticidad y luce menos luminosa. Si no eres amante del gimnasio, puedes salir a caminar o andar en bicicleta, 30 minutos por día, 5 veces por semana.

Rutina de brazos para hacer en casa
6. Sigue una dieta sana y equilibrada
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6. Sigue una dieta sana y equilibrada

El exceso de grasa en los brazos afecta la elasticidad de la piel al hacerlos distender en forma exagerada Si luego quieres bajar de peso, cuando los brazos recuperan su volumen original queda piel "sobrante" o flácida. La mejor forma de evitar estas consecuencias es tener un peso adecuado con una dieta sana.

Las mejores dietas para los latinos
Tres capas
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Tres capas

La piel es un órgano formado por tres capas: la dermis, la epidermis y la hipodermis. Contiene células y fibras que le dan elasticidad y firmeza, cualidades que se van perdiendo con la edad,

Genes que no ayudan
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Genes que no ayudan

Algunas personas tiene predisposición genética a la hiperlaxitud; otras, a tener brazos firmes y torneados aun sin hacer ejercicio. También hay algunos medicamentos, como los corticoides, que pueden llegar a acentuar la flaccidez de los brazos.

7. Deja de fumar
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7. Deja de fumar

En un estudio publicado en el British Medical Journal, el doctor Douglas Model informó que en la piel del fumador se disminuye el flujo sanguíneo, lo cual priva a la piel de la llegada de suficiente oxígeno y nutrientes esenciales. Esto deshidrata la superficie cutánea y malogra su aspecto. También disminuye la absorción de vitamina A, y afecta el colágeno y la elastina de la piel.

8. Suplementos: una ayudita no viene mal
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8. Suplementos: una ayudita no viene mal

El consumo de suplementos como antioxidantes, selenio y resveratrol retrasan la decadencia de los tejidos. También ayuda el uso de cosméticos de buena calidad que hidraten la piel en profundidad o de sustancias químicas que actúan en la piel favoreciendo su nutrición. Estas últimas deben ser indicadas por un especialista.

9. Cirugía de brazos
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9. Cirugía de brazos

La braquioplastía se suele realizar tras bajar mucho de peso para combatir las llamadas "alas de murciélago". Pero el cirujano Paul Carniol, de la New Jersey Medical School, advierte que deja una gran cicatriz, ya que la incisión va desde el codo hasta la axila. Por eso se recomienda solo cuando el cambio realmente lo justifique. De otro modo, lo mejor es dieta y ejercicio.

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