14 alimentos para aliviar las piernas hinchadas

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Si tu problema es la retención de líquidos y sueles sentirte hinchado, sobre todo en las piernas o los pies, te alegrará saber que existe una serie de alimentos que funcionan como diuréticos naturales y pueden ayudarte a eliminar los líquidos que tu cuerpo no necesita. Aquí te los presentamos:

¿Qué causa la hinchazón?

Tener sobrepeso, mala circulación, edad avanzada, e incluso alguna infección o cirugía anterior pueden causar una disminución del flujo de retorno de la sangre al corazón y provocar hinchazón o edema en las piernas, acrecentado por la ley de gravedad. Esta condición también puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, renal o hepática. Prueba estos alimentos para controlarla:

1. Sandía
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1. Sandía

Tiene una gran cantidad de agua en su composición, lo que la convierte en un diurético natural. A su vez, contiene licopenos, antioxidantes que permiten al cuerpo prevenir el daño provocado por los radicales libres, y aminoácidos, que favorecen el flujo de líquidos retenidos. Además, muchos expertos aseguran que posee propiedades desintoxicantes.

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2. Tomate

Contiene un 90% de agua y tiene varios antioxidantes, destacándose la vitamina C, selenio, betacaroteno y licopeno. Diferentes estudios hallaron que podría prevenir accidentes cerebrovasculares y el daño provocado por los radicales libres, los cuales pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos, causando inflamación y fuga de fluidos.

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3. Pepino

Este es otro alimento con un gran contenido de agua, que actúa como diurético natural. Posee también azufre y silicio, dos componentes que ayudan a los riñones a eliminar el ácido úrico y disminuyen la retención de líquidos en el cuerpo. También tiene ácido ascórbico y cafeico, con efecto diuréticos, y aporta potasio, un mineral que prevendría los calambres.

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4. Arándano rojo o cranberry

Existe evidencia que asegura que esta fruta sería capaz de prevenir las infecciones urinarias, ya que actúa como diurético, pero sin arrastrar el potasio en la eliminación de líquidos. Además, tiene poder antibiótico y antioxidante, lo que resulta de ayuda para mantener "limpio" el sistema urinario y la vejiga.

5. Zanahoria
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5. Zanahoria

Las raíces de la zanahoria se han usado para tratar problemas digestivos, parásitos intestinales y tonsilitis ya que aportan al organismo antioxidantes, minerales y vitaminas. A su vez, disponen de propiedades desintoxicantes, diuréticas y capaces de acelerar el metabolismo.

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6. Berenjena

Se caracterizan por tener una composición rica en agua y flavonoides, que resulta de ayuda para eliminar líquidos retenidos en el cuerpo y mejorar la circulación. Se pueden comer hervidas, crudas e incluso ralladas.

7. Alcaucil o alcachofa

Debido a su aporte de ácido cafeico, antioxidantes flavonoides, minerales y vitaminas, este vegetal mejoraría la función renal y el flujo de bilis, ayudando a eliminar el exceso o la retención de líquidos.

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8. Apio

Los mayores efectos diuréticos del apio están en sus semillas, que ayudan a eliminar el ácido úrico y aumentan la tasa de producción de orina, por lo que sería un gran desintoxicante. Un dato para tener en cuenta es que la alergia al apio es muy común ya que contiene un alergénico similar al del polen.

Virtudes medicinales del apio
9. Uvas
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9. Uvas

Tienen una alta concentración de agua y potasio, lo que las convierte en un diurético y antioxidante natural. Además, sus niveles de sodio son bastante bajos, y sus hojas se usan en todo el mundo como agentes diuréticos, astringentes, laxantes, antisépticos y como tratamiento para las infecciones del tracto urinario, ya que estimularían el funcionamiento de los riñones.

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10. Espárragos

Contienen una sustancia aminoácida llamada asparagina, que los convierte en un alimento de gran poder diurético. Ya en la Antigua Grecia y Roma se usaba para aumentar el flujo de orina, limpiar los riñones y evitar la formación de cálculos renales.

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11. Lechuga
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11. Lechuga

Se alza como un poderoso diurético ya que tiene un gran contenido de agua. Además, posee hierro y magnesio, dos minerales que ayudan a vaciar las células grasas., y vitamina K, que ayuda en la coagulación sanguínea y en el mantenimiento de la salud ósea.

12. Té verde

Desde hace aproximadamente 5 00 años se recurre a las hojas secas de la Camellia sinensis con muchos fines medicinales, debido a sus efectos antioxidantes, astringentes, desintoxicantes, digestivos, y capaces de reducir la grasa y mejorar el flujo de la orina, entre otras cosas. Aconsejan consumir no más de cuatro tazas por día, por su gran nivel de cafeína.

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13. Perejil

Sus propiedades diuréticas se deben a los flavones, que reducen la inflamación. Además de ser una planta muy rica en vitaminas y minerales, el perejil también contribuye al lavado de toxinas de los riñones, ya que inhibe la reabsorción de sodio y potasio por parte de los riñones.

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14. Remolacha

La evidencia científica señala que podría mejorar las funciones renales y hepáticas. También aporta hierro y fibras, que sirven para limpiar los depósitos de grasa del organismo. Recuerda, puede provocar un color anormal en la orina, pero no es algo por lo que debas preocuparte.

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Precauciones

Los expertos advierten que existen ciertos medicamentos que pueden provocar una hinchazón en las piernas, como es el caso de los antidepresivos, medicinas para la presión arterial llamados bloqueadores de los canales de calcio, y hormonas como el estrógeno, testosterona y esteroides.

Consejos para el hogar
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Consejos para el hogar

Puedes incorporar ciertos hábitos para mejorar la eliminación de líquidos. Por ejemplo, eleva las piernas por encima del nivel del corazón, es decir colocarlas más altas que el torso, realiza ejercicio regularmente, esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas hasta el corazón, reduce el consumo de sal, evita usar ropa apretada en la zona de los muslos, y baja de peso de ser necesario.

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Fuentes consultadas

Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Institutos Nacionales de la Salud, PlantsList.

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