10 tips para tener una buena "retaguardia"

En febrero, una revista criticó su "trasero prominente" y hasta se dijo que “escapaba de los confines de sus pantalones” y que estaba “desesperada por perder peso, pero es haragana y le gusta comer”. La morocha no quiere leer más críticas y se puso en marcha para bajar "esa parte". ¿Cómo se logra?

A semanas de la publicación "maliciosa", Kim salió con indumentaria deportiva al cuerpo, para hacer ejercicio en un boot camp. Y según las fotos, va en camino a ser la bomba sexy de antes. El ejercicio frecuente es un buen modo de recuperar las formas.

El ejercicio es una gran ayuda para perder peso, ya que se gastan calorías, se logra un cuerpo más definido y se forman músculos, que queman más calorías que la grasa. La actividad cardio o aeróbica es la más recomendable para perder las libras de más.

El Consejo Americano de Ejercicio informa que para tonificar la zona de los muslos y glúteos, las sentadillas clásicas son un ejercicio muy efectivo. Pero hay otros que también involucran esos músculos, como las extensiones de cadera y las estocadas.

La nutricionista Linda LaRue indica que los glúteos de la mujer son más redondeados que los de los hombres, tienen más volumen y tejido adiposo (que aloja grasa). La edad y el aumento de peso afectan la elasticidad de los tejidos y es más difícil reducir las pulgadas de más.

El rebelde depósito graso de esta zona se puede reducir comiendo menos. Un plan de 1400 calorías diarias que incluya frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y mucho líquido permitirá perder 1 libra (450 gr) a la semana. Pero no se reduce solo esa zona sino todo el cuerpo.

Se le atribuyen propiedades depurativas a nivel hepático, que ayudarían a reducir glúteos y caderas si se es riguroso con la dieta. Se prepara con 6 o 7 hojas cada taza y media de agua, y se bebe sin azúcar antes de las comidas.

Mide el contorno de la cintura a la altura del ombligo y luego la zona más prominente de las caderas. Al dividir la última cifra por la primera, el resultado debe oscilar entre 0.60 y 0.85 en mujeres y 0.75 y 0.95 en varones. En estos parámetros, el cuerpo es “normal.”

Algunas mujeres son delgadas pero acumulan adiposidad en glúteos y caderas, que no logran bajar con dieta o ejercicio. En este caso se puede recurrir a intervenciones quirúrgicas como la liposucción, la lipoescultura o la gluteoplastía.

En la liposucción se aspiran células grasas mediante una cánula que se inserta en pequeñas incisiones en la piel. La lipoescultura elimina adiposidad de las caderas para terminar con las "cartucheras" o el "pantalón de montar".

Estar mucho tiempo sentado inhibe la quema de grasa. El doctor Marc Hamilton, del Centro Pennington de Investigaciones Biomédicas demostró que el sedentarismo inhibe la acción de la lipasa, hormona encargada de romper las moléculas grasas.

Si pasas muchas horas sentada en el trabajo, prueba hacer algunas sentadillas discretas. Pero si tienes una oficina privada o trabajas en tu casa, haz de las “reales” para modelar tu trasero, o usa una pelota de Pilates como silla.

A la hora del almuerzo, no lo ordenes por teléfono: levántate y ve a buscarlo tú misma para movilizar los músculos y activar la lipasa, no olvides que ayuda a quemar grasas. Y después de comer, camina al menos 15 minutos.

Será como matar dos pájaros de un tiro: estarás hidratada y con el metabolismo activo, y harás visitas más frecuentes al toilette. Esto sin duda te obligará a caminar y moverte un rato, por cuestiones de fuerza mayor.

Si ya sabes que tu parte "débil" es tu "parte de atrás", entonces escoge ropa más holgada, por lo menos que no se te adhiera al cuerpo. Para ello, evita los tejidos y telas con spandex.

Para disimular caderas anchas, nada mejor que un pantalón oscuro, y si lo usas con una remera de colores vivos o un lindo escote en V, lograrás desviar las miradas de esa zona que quieres disimular.