Súper semillas que no deben faltar en tu dieta

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Al incluir estos pequeños pero poderosos alimentos en nuestra dieta cotidiana, podemos aprovechar sus vitaminas, minerales y ácidos grasos para, entre otras cosas, tener un corazón sano, y mantener controlados los niveles de colesterol y presión arterial. Aquí revisamos cuáles son las semillas más beneficiosas:

¿Qué son?

La semilla es el pequeño cuerpo que forma parte de un fruto, y que contiene un embrión que puede dar vida a una nueva planta. Sin embargo, también es una fuente de alimento almacenado y envuelto en una cubierta protectora rica en fibra y minerales, como el potasio, fósforo, magnesio, hierro y calcio. Aquí te recomendamos las mejores para tu alimentación:

1. Linaza
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1. Linaza

También llamado lino, contiene una mezcla muy interesante de nutrientes, ya que es rica en ácidos grasos Omega 3 y fitoestrógenos, además de fibra soluble e insoluble. Diferentes investigaciones encontraron que este coctel de propiedades convierte a la linaza en una gran opción para perder o mantener el peso, gracias a que mejora la digestión y aumenta la sensación de saciedad.

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2. Chía

Es una semilla nativa de Centroamérica, motivo por el que solemos encontrarla en muchos platillos autóctonos. Los investigadores informan que es rica en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Además, las dietas que contienen chía podrían disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, debido a su riqueza en Omega 3 que protege el corazón.

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3. Amaranto

Es una de las semillas más virtuosas del reino vegetal por su alto grado de proteínas y aminoácidos esenciales que ayudan a la asimilación de nutrientes por parte del cuerpo. Según la evidencia científica, si tienes el colesterol alto, el amaranto, por ser rico en fibra soluble, te ayudará a controlarlo. También es una opción natural para regular la presión arterial alta.

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4. Quinua
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4. Quinua

Cultivada desde hace más de 5 000 años por los incas, es rica en proteínas, aminoácidos esenciales y carbohidratos. Posee un alto porcentaje de fibra dietética, que la convierte en un alimento ideal para eliminar toxinas y reducir los niveles de colesterol "malo" y elevar el "bueno". Su acción antioxidante también ayudaría a protegernos contra la acción de los radicales libres.

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5. Ajonjolí

También conocido como sésamo, es una semilla con muchos usos en la gastronomía. Es rica en proteínas, calcio, hierro, magnesio, potasio y vitaminas, además de lignanos, un tipo de antioxidantes que impide la absorción intestinal de las grasas de la dieta. También son muy útiles para disminuir los niveles de colesterol en la sangre, así como para humectar la piel.

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6. Girasol
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6. Girasol

Quién creería que las semillas de girasol son un aperitivo muy nutritivo y cargado de minerales, vitaminas y antioxidantes. Si las sumas a tu alimentación te ayudarán a cuidar la salud de tu corazón debido a la alta cantidad de magnesio y vitamina E que proporcionan.

7. Calabaza

Normalmente se desechan, pero las semillas de calabaza esconden muchos beneficios para nuestra salud. Tienen una gran cantidad de proteínas, vitaminas del complejo B, antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 y zinc. Además, son reconocidas por su capacidad antiinflamatoria a nivel tanto prostático como de la vejiga.

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8. Cáñamo
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8. Cáñamo

Las semillas de cáñamo pertenecen a la categoría de superalimento, debido a que están llenas de atributos saludables. Contienen 10 aminoácidos esenciales, más del 30% de la semilla es proteína, ofrecen un alto aporte de ácidos grasos esenciales, como son los Omega 3 y 6, son ricas en vitaminas de varios grupos (A, B, C, D y E) y minerales como el calcio, hierro y fósforo.

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9. Granada

De color rojizo a púrpura, son una excelente fuente de antioxidantes, que combaten a los radicales libres e impiden el envejecimiento celular. Algunos estudios incluso llegaron a informar que poseen tres veces más antioxidantes que el té verde, o el vino tinto. Por ello, tomar un vaso de su jugo al día, sería suficiente para reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la arteriosclerosis.

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10. Comino
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10. Comino

Su particular sabor y aroma hace del comino un condimento por excelencia, sin embargo, sus semillas tienen importantes beneficios para la salud digestiva, ya que estimulan las secreciones estomacales, favorecen la expulsión de gases y reducen la hinchazón abdominal. Sólo una cucharadita de comino al día puede favorecer la pérdida de peso y reducir los niveles de colesterol.

Cómo aprovecharlas

Nada más sencillo que enriquecer las meriendas y los desayunos con los nutrientes que aportan las semillas. Prueba añadirlas al yogur, el jugo o un licuado. También puedes espolvorearlas enteras sobre cualquier ensalada para darle un toque crujiente o añadirlas a tus panes y bizcochos caseros. Molidas, son excelentes como alternativa para el empanizado.

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Natural Medicines, PubMed.

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