10 hábitos de 10 minutos que mejoran tu salud mental

Si el estrés te abruma, si tienes pocas energías, o tal vez no puedes concentrarte como deseas, quizá algunos cambios sencillos podrían ayudarte. Un especialista en bienestar te brinda 10 pasos de 10 minutos para lograrlo. ¿Te animas a probarlos?

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Dean Yeong, de la Universidad Taylor Lakeside, en Malasya, escritor y blogger, recopila estos 10 cambios sencillos para lograr bienestar, y según él, lo hace en base a su propia experiencia. A continuación, puedes conocerlos…

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1. Situarte y reconocerte

Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndola en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quieres que sea tu día.

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1. Situarte y reconocerte
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2. Lee

Leer proporciona conocimiento y sirve para formarse más allá de las influencias directas (amigos, familia). Está comprobado que leer agiliza la mente, relaja y minimiza el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.

Mantener la mente ágil
2. Lee
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3. Escribe

"Aparte de compartir mis ideas y construir mi carrera como escritor, la escritura es, con mucho, la mejor manera de aprender. Cuando escribimos, no sólo expresamos lo que sabemos, recitamos y revisamos el conocimiento, y al final del día, reaprendemos de nuevo lo que ya sabemos" dice Yeong.

Un cerebro joven
3. Escribe
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4. Realiza una autocrítica

"Lo que quiero decir con esto es cuestionar mis ideas, juzgar mi propio trabajo y reflexionar sobre el tiempo que ha pasado. No creo que el crecimiento suceda de forma natural, más bien hacen falta 10 minutos de autocrítica para impulsarlo" señala Yeong.

Entrena a tu mente
4. Realiza una autocrítica
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5. Respira profundo

"Hago 20 respiraciones profundas cada mañana cuando me despierto y otras 20 cada noche antes de ir a dormir. El propósito aquí es concentrarme en la respiración sin pensar en nada, estar presente, dominar mi mente y acercarme al elemento más importante de la vida"

5. Respira profundo
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6. Toma una ducha fría

"Comencé a tomar duchas frías después de leer muchos estudios sobre los beneficios que provoca. La exposición al frío resulta ser muy útil para acelerar la recuperación física, mejorar el rendimiento cognitivo y fortalecerte mentalmente" declaró Yeong.

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6. Toma una ducha fría
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7. Toma nota de todo

"Mantengo un registro de todo mi trabajo, tomo notas por cada libro que leo. Estoy cambiando regularmente mi rutina diaria para ver cómo afectan mi productividad y rendimiento. Medir mi progreso me ayuda a mantenerme en el camino y retrasar la gratificación instantánea, señala Yeong, así que no caigo en trampas de la inmediatez".

7. Toma nota de todo
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8. Ayuda a alguien

Todo el mundo debería hacer esto, declaró el escritor. Hay estudios científicos que avalan la idea de que la solidaridad y la compasión reducen el estrés y la depresión, por las sensaciones positivas que genera en las personas.

8. Ayuda a alguien
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9. Ponte en movimiento

"Creo que 10 minutos de movimiento en un día no es suficiente. Sin embargo, 10 minutos de movimiento es mucho mejor que ningún movimiento en absoluto. Todo vale: levantar pesas, andar en bicicleta, bailar..." aconseja el experto.

9. Ponte en movimiento
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10. Anota tus objetivos para mañana

"Hago una lista de fechas, y cada día, escribo de 4 a 8 cosas que necesito y quiero enfocar para el día siguiente. Cuando he completado una cosa en la lista, la tacho; cuando he terminado todo lo de ese día, me siento libre" concluye Yeong en su serie de 10 consejos de bienestar.

10. Anota tus objetivos para mañana
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