8 trucos para mantener el cerebro joven

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¿Entrenas regularmente para tener buena salud y mantenerte joven y flexible? Eso está bien, pero no sólo el cuerpo necesita ejercitar y estar activo, el cerebro también. Y como no hay gimnasios para la mente, aquí rescatamos algunos consejos de expertos en el tema.

Vida larga y feliz para la mente

La Dra. Dara Schwartz, psicóloga clínica del Hospital Sharp Mesa Vista de San Diego, cita a Ruth Curran, autora de "Being Brain Healthy" sobre las técnicas para mantener joven el cerebro por mucho tiempo. Conócelas.

Mantén tu mente ágil
1. Aprende algo nuevo y complejo

1. Aprende algo nuevo y complejo

La idea sería aprender algo nuevo y que no resulte fácil. "Si es la tarea es desafiante y frustrante, probablemente sea buena para tu cerebro", dice Schwartz. "Por ejemplo, si no eres una persona con facilidad de palabras, intenta memorizar las letras de una canción o un poema”.

Cuando se nubla la mente

2. Saltea la rutina

Es ideal asegurarse de que el cuerpo aprenda nuevas maneras de hacer las tareas de rutina. Una de las técnicas recomendadas por Ruth Curran para amplificar la actividad neuronal es caminar de una manera diferente, cambiando los recorridos al hacerlo: así tu cerebro sale del modo "automático".

Videojuegos para ejercitar

3. Practica un discurso

"Si te encuentras luchando con la búsqueda de palabras, ese es un ejemplo de cómo la fluidez verbal disminuye a medida que envejeces" dijo Schwartz. Para ayudar a mantener esta habilidad, recomienda practicar cómo hablar en público, al igual que en un debate, aunque sea a solas, frente al espejo.

Alimentos vitales

4. Haz más de una cosa a la vez

Curran sostiene que "agregar el hecho de escuchar música a actividades como limpiar o conducir, ayuda a forjar nuevas conexiones". Schwartz está de acuerdo: "El cerebro se agiliza cuando tiene que utilizar dos sentidos juntos" dijo.

SOS Memoria
5. Ejercita tu memoria
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5. Ejercita tu memoria

"Céntrate en la memoria a largo y corto plazo", dice la experta. "Por ejemplo, enfócate en un año y habla sobre lo que sucedió ese año de tu vida. Trata de recordar también lo que has hecho ayer” y recomienda algunos juegos de Internet para la memoria.

Nutrir la mente

6. Cuida las relaciones sociales

"El cerebro nos recompensa por conectarnos con otros", manifiesta Schwartz. "Cosas como un apretón de manos, el contacto e incluso la mirada de otros y hacia otros libera oxitocina, responsable del bienestar.

¿Por qué hacerlo?
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¿Por qué hacerlo?

“A menudo nuestros círculos sociales se hacen más pequeños a medida que envejecemos y, al mismo tiempo, el cerebro empieza a olvidar cómo producir oxitocina" señala. Trata de unirte a un nuevo club, ofrecerte como voluntario o acepta una nueva asignación de trabajo.

7. Enfocarse y concentrase
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7. Enfocarse y concentrase

Pasa un minuto al día concentrándote en un solo sentido: ¿Qué oyes a tu alrededor? ¿Cómo se siente su cuerpo? O toma un objeto calmante y enfócate en el tacto. "Te estás enseñando que puedes controlar adónde va tu mente, y así funciona mejor el cerebro” señala Schwartz.

8. Busca tratamiento

Condiciones como la ansiedad o la depresión pueden tener un gran efecto sobre la salud general del cerebro. "Estas condiciones pueden causar que la mente se vuelva más lenta, incluso si se ejercita", dice Schwartz.

Cuándo pedir ayuda
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Cuándo pedir ayuda

“Si piensas que podrías estar luchando con cualquiera de estos problemas antes mencionados, habla con su médico acerca de tus opciones para no desperdiciar todas las otras cosas buenas que estás haciendo para cuidar tu cerebro” concluye la experta. Fuente: Livestrong.com

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