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10 alimentos que mejoran la fertilidad

Por HolaDoctor -
10 alimentos que mejoran la fertilidad - Los nutrientes adecuados

Los nutrientes adecuados

La fertilidad, tanto masculina como femenina, depende de numerosos factores, entre ellos la alimentación. Para aumentar las probabilidades de conseguir un embarazo, la correcta combinación de nutrientes ayudará a equilibrar las hormonas, mejorará la capacidad de ovular, así como la calidad y movilidad del esperma. Mira más...
Ser madre

¿Qué es la infertilidad?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la infertilidad como una enfermedad del sistema reproductivo definida como la incapacidad de lograr un embarazo clínico después de 12 meses o más de relaciones sexuales no protegidas. Se considera infértiles a las mujeres en edad reproductiva que no pueden embarazarse y a aquéllas que no consiguen que su embarazo llegue a término.
Alimentos prohibidos en el embarazo
10 alimentos que mejoran la fertilidad - Dieta de la fertilidad

Dieta de la fertilidad

Entre los alimentos beneficiosos para la fertilidad se incluyen: fuentes de proteínas vegetales, productos lácteos con alto contenido de grasa, carbohidratos complejos y granos enteros, alimentos que contienen hierro y ácido fólico, y grasas saludables, según los hallazgos de un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en EE.UU.
Causas de la infertilidad en la mujer

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10 alimentos que mejoran la fertilidad - 1. Los huevos

1. Los huevos

El huevo es uno de los alimentos más recomendados para mejorar la salud sexual y reproductiva, es rico en vitaminas y nutrientes esenciales, como la colina, una sustancia que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el ácido fólico y se encarga de estimular el desarrollo de las hormonas sexuales.
Miedos comunes durante el embarazo
10 alimentos que mejoran la fertilidad - Ácido fólico en la dieta

Ácido fólico en la dieta

El ácido fólico ayuda al organismo a crear células nuevas y es muy importante para las mujeres en edad fértil. Cuando una mujer tiene suficiente ácido fólico en su cuerpo, antes y durante el embarazo, puede prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé. Vegetales de hojas verdes, frutas, guisantes y nueces son ricos en ácido fólico. (Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.).

2. Nueces y semillas

Las nueces tienen selenio que protege a los óvulos maduros de los daños provocados por los radicales libres y además ayudan a estimular el sistema inmunológico. Según un estudio de la Universidad de California, EE.UU. comer un puñado de nueces al día mejora la calidad de la esperma en términos de concentración, vitalidad, movimiento y forma.

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10 alimentos que mejoran la fertilidad - 3. Pescado azul

3. Pescado azul

Los pescados como el atún, el salmón y las sardinas son la mejor fuente de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma.
Pescados curativos

La fuerza del Omega-3

Según un estudio de la Universidad de Illinois, en EE.UU. los ácidos grasos Omega-3 incrementarían la fertilidad masculina al mejorar la salud de los espermatozoides, ya que proporcionan diversas enzimas necesarias para la formación y maduración de los espermatozoides.
Virtudes del aceite de pescado
10 alimentos que mejoran la fertilidad - 4. Productos lácteos

4. Productos lácteos

Leche, yogurt, queso, los productos lácteos son ricos en calcio, un mineral esencial para las mujeres a cualquier edad, pero doblemente importantes en el camino de ser madre, toda vez que contribuye a una buena salud ósea y aumenta la fertilidad. Contienen vitamina B12 que ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso.
10 mitos sobre la leche

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5. Cereales integrales

Los granos integrales como la avena, el arroz integral, el trigo integral y la quinoa contienen abundantes vitaminas B y E que son esenciales para gozar de una óptima salud reproductiva, el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y espermatozoides sanos.

6. El poder del ajo

El ajo es una gran fuente de selenio, un mineral muy útil para mejorar la fertilidad de ambos sexos, además, contiene vitamina B6, que ayuda a regular las hormonas.
10 razones para comer ajo cada día

7. Espinaca

Ricas en antioxidantes, hierro, vitamina E, ácido fólico y otras vitaminas B, una porción por espinaca proporciona a su cuerpo muchos de los nutrientes esenciales que necesita para un sistema reproductivo saludable. El ácido fólico es clave para optimizar la producción de esperma y de óvulos sanos. El hierro y los antioxidantes ayudando a mejorar la calidad del esperma.
10 beneficios que aportan las espinacas

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10 alimentos que mejoran la fertilidad - 8. Ostras

8. Ostras

Son una rica fuente de zinc, un mineral esencial para la fertilidad masculina y femenina. En la fertilidad femenina promueve la división celular adecuada y en los hombres, es un ingrediente necesario para mantener los niveles de testosterona y la producción espermática.

9. La carne de pollo

Es una fuente de proteína de excelente calidad, aporta niacina, tiamina y ácido ascórbico. Además de minerales como el potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y yodo. La niacina (vitamina B3), es un nutriente que juega un papel importante en la síntesis de las hormonas sexuales.
10 alimentos que mejoran la fertilidad - 10. La miel

10. La miel

Es rica en vitaminas B, necesarias para fabricar testosterona y posee aminoácidos y minerales, los cuales mejoran la calidad de los espermatozoides, además de fortalecer el útero y los ovarios.
10 dulces beneficios de la miel

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10 alimentos que mejoran la fertilidad - Y la dieta mediterránea

Y la dieta mediterránea

La dieta mediterránea también podría beneficiar a las mujeres que estén buscando un embarazo, según un estudio elaborado por en la Universidad de Navarra, España. Comprobaron que las mujeres que habían seguido la dieta mediterránea tenían una probabilidad un 44% menor de tener problemas para lograr un embarazo.
Dieta mediterránea sí cuida el corazón
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