Qué comer para tener un cabello largo y saludable

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Todos queremos lucir una cabellera larga, sana y brillante, por eso invertimos en cremas, champúes, y visitas al salón de belleza. Sin embargo, es un error bastante común creer que solo con eso bastará. Los expertos aseguran que uno de los principales secretos para mantener el pelo saludable y bello se halla en la dieta. Aquí te contamos que alimentos puedes incorporar para lograrlo:

1. Vegetales verdes
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1. Vegetales verdes

Acelga, lechuga, espinaca, berro, brócoli, mientras más intenso sea el tono de verde, más beneficiosos para nutrir y fortalecer el cabello serán. Los vegetales de hoja verde son excelentes para cuidar el pelo, pues aportan vitamina A y C que estimulan la segregación de las sustancias responsables de mantener el cabello hidratado y acondicionado de forma natural.

Vegetales verdes que depuran el cuerpo

2. Legumbres

En este caso encontramos a las lentejas, frijoles, arvejas, garbanzos, habas, o cualquiera de estos vegetales que crecen en vaina. Se caracterizan por aportar proteínas, hierro, zinc y biotina, una sustancia con el poder de fortalecer los folículos pilosos y tallos capilares. Este combinación de propiedades ayudaría a mantener el cabello fuerte y evitaría que comience a quebrarse.

Fantásticos poderes de las legumbres

3. Zanahorias

Las zanahorias son ricas en vitamina E, C, potasio y betacaroteno, un potente antioxidante que neutralizaría a los radicales libres. Este compuesto también es el que da a la zanahoria su color naranja y es convertido por el hígado en vitamina A, que, a su vez, ayuda a producir los aceites que sostienen el cuero cabelludo.

Beneficios de comer zanahorias

4. Ricos en vitamina C

Las frutas ricas en vitamina C, como limón, toronjas o naranjas, promoverían el crecimiento del cabello y ayudarían a mantenerlo saludable. Esto se debe a que la vitamina C tiene un papel clave en la producción del colágeno, un compuesto necesario para mantener el cabello y la piel sana. Además, tienen propiedades hidratantes, suavizantes y fortalecedoras de los folículos.

Conoce los beneficios de la vitamina C
5. Ácidos grasos Omega-3
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5. Ácidos grasos Omega-3

Si tu cabello está reseco y opaco puede ser por falta de ácidos grasos Omega 3. Éstos son los que darían vida al pelo, manteniéndolo sedoso y brilloso, además alimentan a los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello. Puedes conseguir este nutriente en pescados, como el salmón, el atún y la sardina.

Beneficios comprobados del omega 3

6. Huevos

El huevo es uno de los alimentos más ricos en vitamina B12, nutriente clave para nutrir el cabello y darle lozanía. La yema es rica en grasas y es un humectante por naturaleza, además, se pueden utilizar para fortalecer los folículos pilosos y sus nutrientes funcionarían como acondicionadores para aumentar el volumen, brillo y textura.

Datos y bondades sobre el huevo
7. Yogur
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7. Yogur

El yogur natural es uno de los productos que contiene más ingredientes para nutrir tu cabello por dentro y por fuera. Este lácteo es ideal para cabelleras resecas y sin vida, agredidas por las tinturas y el exceso de plancha o secado. Muchos profesionales aseguran que consumirlo regularmente ayudaría a que el cabello luzca hermoso.

Razones médicas para tomar yogur

8. Frutos secos

Todos los frutos secos, especialmente las nueces, almendras y cacahuate, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades. Estos nutrientes se vincularon en distintos estudios con un menor riesgo de pérdida prematura del cabello y encanecimiento. Pero ten cuidado al consumirlos, ya que son ricos en calorías.

Razones para comer frutos secos

9. Cereales integrales y granos enteros

Los cereales de grano entero o cereales integrales son ricos en vitamina B5 e inositol, un compuesto que es considerado uno de los principales nutrientes para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie. Muchos especialistas en dermatología informan que los niveles bajos de inositol provocarían adelgazamiento y caída del cabello.

10. No olvides el agua

Si notaste que tu cabello se quiebra, se cae en exceso, se enreda mucho, o no crece, puede ser por falta de hidratación. El agua no es un alimento en sí, pero tiene una función clave en el organismo y en la salud del pelo. La falta de hidratación es la causa más habitual de una melena áspera, opaca y sin brillo. Bebiendo al menos ocho vasos de agua al día podrás controlar esta situación.

Beneficios de beber agua mineral

Cuáles evitar

Al igual que consumir ciertos alimentos se muestra beneficiosos para lucir una cabellera saludable, otros pueden dañarla. Entre los principales responasble de una pérdida de grosor, grasitud, envejecimiento prematuro o aparición de canas se encuentran las bebidas azucaradas, productos de pastelería, embutidos, y alimentos procesados, refinados o fritos.

Fuentes consultadas

Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa

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