Hoy puede ser un gran día: cambia el humor

De acuerdo a estadísticas del Instituto Nacional de Salud Mental, el 9,5% de los adultos en Estados Unidos sufre de desórdenes en su estado de ánimo, una categoría que incluye trastornos como depresión, trastonos bipolares y desorden distímico. Los trastornos de ansiedad se encuentran en una categoría aparte.

¿Estás estresado? Si conviertes ese ceño fruncido en una sonrisa quizás se sienta mejor, afirma una investigación reciente. Investigadores de la Universidad de Kansas sometieron a estudiantes universitarios a un experimento y hallaron que los que las llevaron a las tareas estresantes sonriendo, tenían menos estrés.

Para hacerlo, pidieron a 169 estudiantes universitarios que realizaran tareas como dibujar una estrella con su mano no dominante mientras veían el reflejo de la estrella en un espejo o sumergir la mano en agua helada sonriendo y sin sonreír. El estudio halló que los que sonreían estuvieron menos perturbados durante esas tareas.

Permitirse un rato de ocio como para leer, pasear o ejecutar alguna actividad recreativa puede dejarte mejor dispuesto para tratar con situaciones cotidianas. Al despertarte, tómate unos 30 segundos para pensar en algo que te satisfaga y hazlo. Varias investigaciones científicas relacionan el ocio con un mejor estado de ánimo.

Cuando satisfacemos nuestro deseo de comer o dormir, nuestro cerebro libera dopamina, la sustancia neuroquímica que nos da una sensación de sentirnos bien y se relaciona con el placer y con la satisfacción de deseos. Se ha descubierto que eso mismo sucede en nuestro cerebro cuando escuchamos música.

El estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad McGill en Canadá demostró cómo las imágenes del cerebro mostraban la liberación de dopamina al escuchar música.Por primera vez se pudo relacionar este proceso con algo abstracto y no sólo con el comer o dormir.

Comenzar el día con una comida nutritiva, que contenga carbohidratos complejos y proteínas, como un desayuno con avena, nueces o tostadas integrales, puede mejorar tu estado de ánimo. Hay estudios que aseguran que una taza de café o té puede mejorar tu humor en la mañana.

Una investigación presentada en la Exposición Nacional de la Sociedad Química Americana en Filadelfia, Pennsylvania, presentó evidencias de que alimentos como el chocolate, las fresas y los productos que contienen Omega 3 mejoran el humor de las personas y tienen efectos antidepresivos.

Aunque sea sólo unos minutos, los investigadores encontraron que hacer ejercicio al aire libre, como caminar o hacer jardinería. Se ha demostrado que si esa actividad se realiza cerca del agua, el efecto estabilizador del humor es aún más importante.

Establece contacto con la naturaleza: si es posible, camina hasta algún parque o plaza. Intenta elegir una zona donde se escuche la menor cantidad de ruido de los autos y si tienes oportunidad, acuéstate en el césped. Si es posible, deja que el sol acaricie tu rostro. Deja que tus pensamientos fluyan libremente.

Un estudio de la Universidad de Columbia encontró que interactuar con extraños tiende a mejorar el estado de ánimo de las personas. Según los investigadores, al parecer, la gente que interactúa con extraños tiende a actuar en forma más animada y alegre, y eso hace que todos se sientan de mejor humor.

Ya sea porque tienes la oportunidad de escucharlos en vivo o en directo o a través de una grabación, escuchar los sonidos de la naturaleza mejora el humor y ayuda a liberar el estrés. Hay estudios que relacionan el escuchar sonidos de la naturaleza con la liberación del estrés.

Un grupo de investigadores del Departamento de Acústica Ambiental Torres Quevedo de Madrid concluyó que los sonidos de la Naturaleza, como el agua de un arroyo o de una fuente, el canto de los pájaros o el sonido de la lluvia, tienen la capacidad para combatir el estrés que padecen muchas personas que viven en ciudades urbanas.

Sin preguntarte si lo deseas o no. Designa días para salir a hacer ejercicio y ni lo cuestiones. Son muchos los estudios que aseguran que el ejercicio ayuda a crear nuevas células en el cerebro, mejora el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.

Si bien es cierto que en un comienzo, dejar el cigarrillo puede resultarte irritante, un estudio de la Universidad Brown en Rhode Island encontró que los ex-fumadores aseguran que desde que dejaron el cigarrillo están de mucho mejor humor que cuando fumaban.

Aprender cosas nuevas es una forma de simple de sentirse bien, sobre todo actividades que tengan que ver con la creatividad y las actividades manuales como dibujar o pintar. Comienza el día al menos preguntándote qué te gustaría hacer, pensar en algo que te entusiasme o te ilusione hacer puede ayudarte a comenzar con las tareas cotidianas.

Detente unos minutos y trata de pensar en ti, en qué cosas te gustaría cambiar de tu vida y qué cosas te gustan del momento que estás viviendo. Mientras tanto, realiza algunos ejercicios de estiramiento, respiración si es posible con los ojos cerrados. El autonocimiento mejora la relación con uno mismo.