Qué frutas ayudan a combatir la gripe y el resfrío

También llamada gripa o influenza, la gripe es una infección respiratoria causada por el influenzavirus A o el influenzavirus B. Cada año millones de personas la sufren, provocando desde afecciones leves hasta casos mortales, especialmente en recién nacidos, mayores de 65 años o personas con enfermedades crónicas.

Para tratar la gripe generalmente se recurre a descansar y consumir suficientes líquidos para que el cuerpo pueda combatir la infección por sí solo. Los analgésicos antiinflamatorios de venta libre pueden resultar de ayuda para controlar los síntomas, además, la aplicación de la vacuna anual puede prevenirla y limitar sus complicaciones. También puedes probar las siguientes frutas a modo de complemento:

Incluir naranjas y limones en tu dieta, ya sean frescas o en infusiones, te ayudará a aumentar la producción de las células que combaten las infecciones (linfocitos y macrófagos) y a reducir el riesgo de ataques bacterianos y virales. Además, los profesionales de salud recomiendan incluir vitamina C (en lo que estas frutas son ricas) para reforzar el sistema inmunitario.

Existe evidencia sobre el uso del kiwi de manera preventiva contra enfermedades respiratorias. Se cree que esto se debe a que una sola unidad aporta la totalidad diaria requerida de vitamina C. Incluirlo en la dieta contribuye a reforzar el sistema inmunitario, aumentando así las defensas contra virus y bacterias.

Las fresas y frutas del bosque son ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Las fresas poseen alrededor de 60 mg de vitamina C por cada 100 g, lo cual supera levemente a la naranja y constituye una buena alternativa para obtener ácido ascórbico durante la época del año en que los resfriados y la gripe nos persiguen.

La papaya es rica en vitamina C y A, ambas son clave para la función del sistema inmunitario, y, según diferentes investigaciones, promueven una buena salud respiratoria y ayudan a prevenir la gripe y el resfrío.

La banana tiene fama de aliviar los calambres y es rica en potasio, un excelente vasodilatador. La evidencia científica muestra que además aporta otros nutrientes y minerales que pueden ayudarte a hacer frente a algunos síntomas de la gripe y el resfrío.

Un vaso de jugo de mango puede ser una excelente alternativa para ganarle la batalla a la gripe y el resfrío. Un mango de tamaño promedio aporta hasta dos tercios de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y un tercio del requerimiento diario de vitamina A, claves para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Además, es una fruta de gran poder expectorante y antiinflamatorio.

La manzana es una gran opción contra la gripe y el resfrío, ya que es rica en vitamina C, A y tiene efecto purificador, lo que ayuda a eliminar las impurezas que intoxican el organismo.