Cansancio, falta de energía, o pesadez son signos que muchas veces se asocian al envejecimiento. Sin embargo, los expertos advierten que no existen motivos para naturalizar la fatiga continua. Entérate cuáles son sus principales causas y qué puedes hacer para vencerla.
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La fatiga es una sensación de cansancio que generalmente se experimenta tras realizar ejercicio intenso, ya sea físico o mental, aunque otras veces puede surgir sin la necesidad de esa actividad. Puede afectar nuestra capacidad para hacer ejercicio, concentrarnos, recordar, o estar alertas, provocando irritabilidad y aislamiento.
Los especialistas resaltan la importancia de una consulta médica para conocer el origen de tu fatiga, ya que muchas veces puede deberse a ciertas afecciones: anemia, enfermedades del corazón, hipotiroidismo, apnea del sueño, efectos secundarios de ciertos medicamentos, depresión o ansiedad.
Algunas señales sugieren que tu fatiga puede provenir de un problema subyacente: despertar agotado, incluso después de una buena noche de sueño, no sentirte motivado para comenzar el día, ser incapaz de realizar actividades que antes disfrutabas, tener episodios repentinos de agotamiento que desaparecen y luego regresan, o dificultades para respirar. Prueba estas opciones para encontrar alivio:
Mantente hidratado
Para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, debemos mantenernos hidratados, de lo contrario, podemos sufrir bajos niveles de energía. También es común que se suela recurrir a la cafeína, especialmente al café, para tratar la fatiga. Sin embargo, los expertos advierten que, aunque esto puede darnos un impulso inicial de energía, cuando esta desaparezca nos sentiremos agotados.
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Cuida tu alimentación
Al igual que una correcta hidratación, mantener una dieta equilibrada, saludable y sostenible es fundamental para alcanzar niveles de energía elevados. Para ello, los nutricionistas aconsejan combinar carbohidratos sin refinar, con vegetales y frutas frescas y una buena dosis de fibra. Dietas como la DASH o la mediterránea pueden ayudarte a cumplir esos parámetros.
Sal a caminar
Muchos profesionales de salud coinciden en que debemos caminar al menos 30 minutos diarios. Si no puedes salir de casa, prueba hacer dos o tres sesiones diarias de 10 o 15 minutos alrededor de tu hogar. El ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de energía y también pueden conducir a un sueño de mejor calidad.
Toma una siesta
Una siesta de mediodía puede ayudar a superar el cansancio durante el día. Deben ser de 20 a 30 minutos, ya que los estudios sugieren que dormir durante 40 minutos o más, puede tener efectos contraproducentes. También se aconseja que no sea demasiado tarde en el día, para no alterar los patrones de sueño.
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Acondiciona los ambientes
Si bien un buen descanso es fundamental, hacerlo en un espacio acorde es igual de importante. Los expertos indican que un buen colchón y almohada, sábanas suaves e incluso tapones para los oídos y máscaras para los ojos, pueden ser útiles para combatir los problemas de sueño. También puedes probar realizar algunos estiramientos suaves antes de dormir.
Si normalmente bebes alcohol, los profesionales recomiendan reducir o eliminar su consumo. Esto se debe a que las bebidas alcohólicas pueden desequilibrar muchas de las funciones del organismo y deshidratarlo, lo que puede causar problemas para dormir y posteriores momentos de fatiga.
Controla el estrés
Aunque se lo asocie con problemas mentales, el estrés es uno de los principales responsables de consumir nuestra energía física. Diferentes estudios vincularon niveles constantes de estrés con problemas para dormir, lo que puede desencadenar cansancio generalizado. Para combatirlo puedes optar por técnicas de relajación, visitar un spa, recibir masajes o recostarte a leer o ver una película.
Busca formas de relajarte
Muchas veces una rutina acelerada y la imposibilidad de dedicar un poco de tiempo para relajarnos puede llevar a que nuestro cuerpo colapse, traduciéndose en una gran fatiga. Los expertos proponen practicar técnicas de respiración o relajación para reponer energías, o simplemente realizar hobbies que sirvan para despejar nuestra mente.
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Fuentes consultadas:
Asociación Estadounidense de Psicología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Instituto Nacional de Salud Mental.
