Ensalada de lentejas y atún

Ensalada de lentejas y atún

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

441 kcal
Proteínas
32 g
Grasa
9 g
Carbohidratos
58 g
Colesterol
72 mg
Sodio
368 mg
Cambiar porciones

Ingredientes

  1. 2 tazas 2 Lentejas cocidas con olores
  2. 200 gramos 200 Atún enlatado en agua (latas chicas)
  3. 2 2 Huevo(s) batido
  4. 1 1 Chile pimiento rojo picado
  5. 1/2 0.500 Cebolla(s) verde(s) picada
  6. 120 gramos 120 Queso cortado en cubos
  7. 2 cucharadas 2 Pasas sin semillas picadas
  8. 2 cucharadas 2 Nueces mixtas tostadas sin sal picadas
  9. 1 cucharada 1 Vinagre de sidra vi o vinagre de manzana
  10. 1 cucharada 1 Aceite de oliva para la masa
  11. 1/8 cucharadita 0.125 Sal marina o sal común

Preparación

1.- En una sartén teflón se agregan dos cucharadas de aceite y calienta.

2.- Mientras se calienta se pica muy bien la cebolla y la echamos al aceite caliente, dejando que se dore. 

3.- Se agregan las lentejas con un poco de sal y las rehogamos durante unos tres minutos. 4.- Se añaden las pasas y las nueces previamente picadas.

5.- Se dejan unos minutos y se retiran del fuego.

6.- Se colocan las lentejas en un recipiente.

7.- Se pone agua para hervir los dos huevos y mientras se cortan los pimientos rojos, se     escurre el atún y se añaden al recipiente de lentejas. 

8.- Cuando el agua hierva, se agregan los huevos y se cuecen durante 15 minutos.

9.- Se retiran del fuego y se pelan bajo un chorro de agua frí­a.

10.- Se pican los huevos pelados y cortados en cubos y se añaden también al recipiente.

11.- Se agregan los cubos de queso.

12.- Se añade el aderezo y se sirve.

Tips culinarios de

  • Puedes sustituir las lentejas por frijoles.