Brócoli y queso cheddar al horno
INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN
Ingredientes
6
-
4 tazas 4
Brócoli crudo pequeño cortado en trozos pequeños
-
1/2 taza 0.500
Cebolla(s) cocida(s) picada
-
2 cucharadita 2
Agua con hielo
-
1 1/2 tazas 1.500
Huevo sustituto líquido mezclado con 1 cucharada de agua
-
1 taza 1
Leche descremada caliente
-
240 gramos 240
Queso cheddar bajo en grasa rallado
-
1/8 cucharadita 0.125
Pimienta negra fresca
Preparación
- Precalentar el horno a 350ºF. Rociar un molde para hornear
con spray antiadherente.
- En una sartén de teflón, combinar el brócoli, cebolla y agua.
- Saltear a fuego medio-alto hasta que los vegetales estén tiernos,
alrededor de 5 a 8 minutos.
- Seguir agregando agua para prevenir que
los vegetales se sequen, pero usar la mínima cantidad de agua
posible.
- Escurrir y poner a un lado cuando el brócoli esté cocido.
-
En un recipiente hondo, combinar el sustituto de huevo, leche
y ¾ taza de queso.
- Agregar la mezcla de brócoli y pimienta.
- Mezclar
bien.
-
Transferir la mezcla al molde para hornear. Colocar el molde
sobre una olla grande, con aproximadamente 1 pulgada de agua.
- Hornear sin cubrir hasta que al insertar un cuchillo al centro
salga limpio (45 minutos, aprox).
- Sacar del horno y cubrir con el
resto de queso (1/4 taza).
- Esperar 10 minutos antes de servir.
Tips culinarios de
Tips culinarios de MiDieta:
Prueba realizar un pequeño corte longitudinal en el tallo del
brócoli a la hora de cocinarlo. Esto ayudará a que la cocción sea
homogénea.
MiDieta te sugiere estas recetas:
Ensalada de
papas cremosa
Carne al
vapor
Fuente:
www.mayoclinic.com