Si quieres adelgazar, piérdele el miedo a la báscula

Si quieres adelgazar, piérdele el miedo a la báscula
Seguir de cerca los cambios es clave para cambiar los comportamientos y perder peso. | Foto: ISTOCK

Puede ser que te califiquen como obsesivo si te pesas todos los días, pero no hay nada de malo en hacerlo, al contrario, un grupo de científicos descubrió que este hábito podría ayudarte a perder peso

Una investigación realizada por las universidades de Pittsburgh y California, en EE.UU. reveló los resultados de un estudio de un año de duración sobre el hábito de pesarse y su influencia en la pérdida real de peso. Éste concluyó que las personas que se pesan 6 o 7 veces a la semana, logran adelgazar.

Por el contrario, aquéllos que tratan de perder peso pero que no observan regularmente la báscula, tienen menos probabilidades de éxito.

¿Cómo puede ayudar el hecho de pesarse? Controlar tu peso puede mostrarte cómo los cambios en tu comportamiento diario te hacen perder o sumar libras, dicen los científicos, y eso contribuye a formar hábitos más saludables, que son los que finalmente ayudan a adelgazar. 

Actualmente, un 49.3% de los estadounidenses de 20 años de edad en adelante, están intentando perder peso, según datos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.  

Pesarse es un hábito saludable

Los investigadores siguieron los datos de 1,042 adultos que se pesaban en casa como de costumbre sin ninguna regla u orientación. La mayoría de los participantes, (78%) eran hombres, el 90% eran blancos y su edad promedio era de 47 años.

Luego los clasificaron según la frecuencia con que se pesaban y descubrieron que las personas que subían a la balanza al menos 6 veces a la semana, alcanzaban una pérdida de peso significativa del 1.7% de su peso corporal durante el año, es decir, alrededor 4.2 libras (1.9 kg). 

Sin embargo, las personas que nunca se pesaron o sólo lo hacían una vez a la semana, no lograron perder peso en el transcurso de 12 meses.

Los investigadores dicen que monitorear tu propio comportamiento diario, como lo que comes o la cantidad de ejercicio que haces, y compararlo con los cambios en la báscula, realmente pueden darte una mejor comprensión de por qué cambia tu peso y qué es lo que mejor funciona.

La investigación mencionada se presentó en las sesiones científicas de la American Heart Association realizadas en noviembre de 2018 en Chicago, EE.UU.

¿Qué funciona para perder peso y mantenerse? 

Sharon Zarabi, dietista y directora del programa bariátrico del Hospital Lenox Hill, en Nueva York, cree que la clave es incorporar hábitos de vida saludables que duren para siempre, no buscar sólo una solución rápida.

"Intento evitar el uso de la palabra 'dieta', dado que es algo que se gestiona durante un periodo corto basándose en el consumo de comida", dijo. En lugar de ello, dijo Zarabi, "aconsejaría una vida más saludable, que se enfoque en incorporar rituales para definir una nueva sensación de bienestar óptimo para sentirse bien durante toda la vida".

"El estilo de vida es lo que evita que el peso se recupere, y eso sucede a través de nuestra conducta". E incluye la alimentación y el ejercicio, recalcó.

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