Pierde grasa haciendo ejercicio con intervalos de alta intensidad

Pierde grasa haciendo ejercicio con intervalos de alta intensidad
Los programas que incluyan intervalos con alta intensidad pueden ser útiles para reducir grasa corporal en personas con peso normal o sobrepeso moderado. | Foto: GETTY IMAGES

El ejercicio con intervalos de alta intensidad es benéfico para la pérdida de grasa corporal en personas con sobrepeso según evidencias sugeridas en muchas investigaciones.

Sesiones breves e intensas...

Bastan algunos breves intervalos de alta intensidad seguidos de intervalos de baja intensidad. La duración puede ser de estos intervalos puede ser de 6 a 4 minutos cada uno.

En un estudio en que participaron un grupo de adolescentes, hombres y mujeres jóvenes, así como personas mayores, los cuales se ejercitaron siguiendo un protocolo o prueba de Wingate (30 segundos de intervalos de alta intensidad seguidos de 4 minutos de descanso 4 a 6 veces) con duración de 3 a 4 minutos de ejercicio por sesión por 3 veces a la semana durante 2 a 6 semanas.

A pesar del esfuerzo que implicó hacer este ejercicio para los participantes sedentarios con sobrepeso fue muy motivante porque estaban interesados en perder grasa.

Así mismo, se siguieron otros protocolos por ejemplo 8 segundos de un intervalo de alta intensidad seguida de uno de 12 segundos de baja intensidad por un periodo de 20 minutos, lo cual implica hacer 60 veces pero a una más baja intensidad de ejercicio.

El ejercicio de intervalos permite hacer adaptaciones al organismo y tiene ventajas sobre la salud que los programas de ejercicio aeróbico.

Efectos del ejercicio intermitente con intervalos de alta intensidad

Ejercicio intermitente con intervalos de alta intensidad
Se han visto respuestas en el organismo que incluyen ritmo cardiaco, cambios hormonales, niveles de glucosa sanguínea, niveles de lactato y cambios metabólicos. 

También el ejercicio con intervalos de alta intensidad tiene efectos moderados en la disminución de la grasa subcutánea y grasa abdominal, masa corporal y circunferencia de cintura, sensibilidad a la insulina y consumo máximo de oxígeno. 

Así mismo los hallazgos en estas investigaciones sugieren que el ejercicio con intervalos si tienen reducciones en la grasa subcutánea y grasa abdominal en jóvenes adultos de peso normal y con un sobrepeso moderado. Así mismo en adultos con diabetes tipo 2.

No se conoce con precisión las vías o mecanismos por los que se produce este decremento de grasa corporal, sin embargo podrían verse involucrados la oxidación durante y después del ejercicio y la supresión del apetito. 

¿Cuántos peso se puede perder siguiendo un programa de ejercicio con intervalos de alta intensidad?

Sin embargo puede haber diferentes respuestas individuales a la pérdida de grasa corporal debido al ejercicio con intervalos de alta intensidad. Dependiendo de la duración del programa y otras variables. 

Las variaciones de peso van de poder perder 8 kg (17.6 libras) o menos..En este estudio se perdió en promedio 3.94 kg (8.8 libras) de pérdida de grasa en el tiempo que duró el estudio,  de 2 a 6 semanas.

Esto sugiere que los programas que incluyan intervalos con alta intensidad pueden ser útiles para reducir grasa corporal en personas con peso normal o sobrepeso moderado. 

Ya que podrían ser efectivos para perder más de 6% de masa grasa en algunas personas.

Ideal para personas que no cuentan con mucho tiempo para hacer ejercicio y quieren reducir grasa corporal

En especial aquellas que argumentan que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, el ejercicio de intervalos de alta intensidad puede ser una forma para bajar la grasa abdominal.

Sin embargo aún hay diversos criterios para la intensidad óptima y duración de los intervalos de alta intensidad y de los periodos de descanso. Sin embargo se ha visto asociación entre sesiones breves de ejercicio intenso y pérdida de peso.

Pregunta a tu entrenador cuál sería la rutina adecuada para ti que pueda incluir ejercicios de intervalos de alta intensidad para ti y la duración de la sesión y de los intervalos. 

Siempre es recomendable consultar con tu médico, antes de realizar ejercicio en especial si has estado inactivo.

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