El exceso de alimentos y bebidas origina sobrepeso y obesidad. Una dieta equilibrada y ejercicio son claves para tener un peso adecuado, con las recomendaciones de energía que requieres para tu metabolismo.
¿Pero cómo acelerar el metabolismo?
Simplemente gasta más energía de la que consumes y haz ejercicio físico de alta intensidad. Sesiones breves de ejercicio mediante rutinas de alta intensidad te ayudarán a acelerar el metabolismo.
Los requerimientos de energía varían de acuerdo a la actividad física. Puedes lograr comer más y mantener tu peso o incluso puedes bajar de peso y comer más si aumentas la frecuencia o intensidad del ejercicio. Es necesario que controles cuánto y qué acostumbras beber.
¿Y las calorías que tomas?
Con frecuencia se pone mucho énfasis en los alimentos que debe contemplar una dieta para bajar de peso, así como en la rutina de ejercicio. Un factor que se olvida a menudo contemplar es qué bebidas se toman y cuánto se bebe.
Piensa todas las bebidas con Calorías que tomas a lo largo del día. Desde el café o té, si es que le añades azúcar o crema, hasta los jugos naturales e industrializados. Por supuesto también incluye sodas (refrescos) y otras bebidas azucaradas, además de las bebidas alcohólicas. Y pon atención a las bebidas “Light”.
Algunas bebidas “Light” también tienen Calorías
Algunas personas sustituyen las bebidas azucaradas como sodas por bebidas “light”. Se exceden en su consumo sin darse cuenta que algunas de ellas tienen Calorías.
Es necesario leer las etiquetas del contenido nutrimental para revisar cuántas Calorías tienen por porción. ¡Cuidado! No necesariamente una porción es el contenido de todo el envase.
Toma en cuenta las Calorías de las bebidas alcohólicas
Muchas dietas de reducción de peso no consideran en el cálculo de la ingesta calórica a las bebidas alcohólicas. Es importante considerarlas pues pueden aumentar en gran medida las Calorías totales que se consumen al día.
El valor energético en Calorías de las bebidas alcohólicas varía dependiendo de la bebida y de si se le añade soda o refresco.
Esas Calorías se consideran “Calorías vacías” por que no provienen de nutrimentos, en la mayoría de las bebidas alcohólicas.
Balance de energía
La cantidad de Calorías de los alimentos y bebidas que consumas debe ser igual al gasto Calórico para conservar tu peso. En pocas palabras las calorías que comes o bebes en un día deben ser las mismas que gastas como energía en el día.
Si ingieres más Calorías que las que gastas, subirás de peso. Si ingieres menos de las que gastas bajarás de peso.
Por cada 3500 Calorías de más en una semana por ejemplo, podrías ganar 1 libra de peso, lo mismo es cierto si consumes 3500 Calorías menos en una semana, esto es en promedio 500 calorías menos al día para perder 1 libra de peso corporal.
Sin embargo no es tan sencillo como parece, hay que considerar varios factores para obtener los requerimientos de energía y nutrientes de cada persona. Estos se determinan en base a su peso, talla, sexo, edad y actividad física, metabolismo, entre otros factores.
Es importante también evaluar la composición corporal, en cuanto a la relación grasa corporal y masa muscular.
Entra en la sección de dieta y ejercicio de MiDieta para evaluar tanto tus hábitos de ejercicio como tu alimentación. Sabrás si tu dieta actual cubre tus necesidades de nutrientes y energía o si te excedes de las recomendaciones.
MiDieta te ofrece un plan de alimentación personal diseñado especialmente para ti, ya sea:
-Una dieta equilibrada de reducción de peso considerando tu actividad física.
-Un plan de alimentación y ejercicio que te permite mantener tu peso actual.
-Una dieta para subir de peso, si lo requieres.
-Un plan de alimentación, si necesitas aumentar masa muscular y/o disminuir grasa corporal de acuerdo a tu rutina de ejercicio.
Una alimentación adecuada a tu actividad física te permite verte y sentirte mejor.
