El mediodía suele ser el momento ideal para hacer ejercicio. Una interesante forma de aprovechar el horario de almuerzo. Si bien en verano es impensable por las altas temperaturas, según una recomendación de la Organización Meteorológica Mundial, en otras épocas del año, ese tiempo puede funcionar para quemar calorías y también para alejarse por un rato de las tensiones laborales.
Para que la hora de ejercicio sea óptima, hay que tomar algunas precauciones. Los expertos indican que es mejor haber comido algo al menos dos horas antes, para que el organismo tenga la suficiente energía para mover el cuerpo.
El doctor Andrew Weil, director del Programa de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, explica en su libro “Salud con la edad, una vida de bienestar físico y espiritual” que “es deseable practicar una actividad aeróbica diariamente, es decir, hacer algo que incremente su ritmo respiratorio y cardíaco”. Amigo de la actividad física moderada, el autor recomienda realizar una caminata no sólo porque es un ejercicio de alta calidad, sino porque tampoco requiere de cambios especiales de ropa. “Caminar es la actividad más completa, capaz de satisfacer las necesidades de ejercicio físico del cuerpo, si se la practica con suficiente energía. Soy un firme convencido de que caminar es una forma excelente de realizar ejercicio, porque no necesita de ningún equipo adicional, todo el mundo sabe cómo se hace, y el riesgo de sufrir lesiones es muy bajo”, asegura el experto.
Otras recomendaciones de Weil para poder incrementar el número de pasos diarios son, entre otras:
- Consigue zapatos cómodos (se los puede cambiar a la hora del almuerzo y dejar los tacones altos o las botas en la oficina)
- Incluye algunas subidas y bajadas de escaleras para acelerar el corazón.
- Estaciona más lejos, esa breve caminata compensará el tiempo de sedentarismo al volante.
- Utiliza las escaleras siempre que sea posible.
En su defensa férrea del caminar, Weil asegura que la epidemia de obesidad que arrasa al país no es tan manifiesta en Manhatan, y eso tiene una clara explicación, asegura: se trata de la única zona urbana del país en donde la gente va caminando a todas partes. “No albergo ninguna duda de que existe una relación de causa y efecto entre esta circunstancia y el hábito de caminar”, expresa el experto.
Fuentes: “ Salud con la edad, una vida de bienestar físico y espiritual” deAndrew Weil; Organización Meteorológica Mundial.