Es temporada de disfrutar las festividades, comer delicioso y compartir con amistades y familia momentos maravillosos.
Sin embargo, mucha gente se siente culpable después de comer de más en especial si sabe que puede afectar su peso.
Puntos clave
1. Come en los horarios acostumbrados.
2. Lleva al festejo tu propio plato saludable.3. Elige tus antojos.4. Disfruta de la gente, no sólo la comida.5. Elige tus bebidas sabiamente.6. Di "no" a los que te insisten comer de más.7. Come sólo para estar satisfecho, no totalmente lleno8. No te sientas culpable.Ya que en las reuniones de esta época se suelen incluir comidas especiales altas en calorías y grasas que pueden acumularse fácilmente en el cuerpo en forma de grasa y ganar peso.
Sin embargo, aún puedes disfrutar de tus comidas tradicionales favoritas.
He aquí algunos tips sencillos para disfrutar comer en tus fiestas sin sabotear tus hábitos de alimentación saludable:
Tips para disfrutar tus comidas
He aquí algunos tips sencillos para disfrutar comer en tus fiestas sin sabotear tus hábitos de alimentación saludable:
1. Come en los horarios acostumbrados
El saltarte una comida con el fin de ahorrar calorías antes de un evento puede ser contraproducente, ya que tendrás más hambre y esto puede ocasionar que comas en exceso.
Antes de salir de casa come un snack como fruta, queso y nueces o un yogur bajo en calorías. Esto podrá ayudarte a controlar tu apetito y evitar comer de más.
2. Lleva al festejo tu propio plato saludable
De esta forma te aseguras que por lo menos habrá un plato disponible. Sírvete primero de éste y después de otros. Dale un toque festivo adornado con un diseño navideño como por ejemplo un árbol o una corona navideña.
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3. Elige tus antojos
Podrás disfrutar de un plato favorito que únicamente puedas comer en esta época. ¡Disfrúta! Pero no te excedas en la porción.
4. Elige tus bebidas sabiamente
Empieza por beber agua, té o agua mineral, en lugar de bebidas calóricas. Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías vacías y pueden contribuir a que no elijas en forma adecuada lo que comes. Si tomas alcohol, hazlo con moderación. Una copa de vino por ejemplo y alterna bebiendo agua.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) alienta a las personas a no beber alcohol y recomienda a las personas que lo hacen limitar su consumo a dos bebidas al día para los hombres y una bebida para las mujeres.
Una bebida es equivalente a 12 oz (350 ml) de cerveza, 5 oz (150 ml) de vino o 1.5 oz (45 ml) de licor de 80 grados.
5. Disfruta la gente, no sólo la comida.
Socializa y aléjate de la mesa del buffet para prevenir que te excedas comiendo.
6. Di “no” a los que insisten que comas de más
Recuerda en todo momento mantener el control sobre lo que comes. Niégate con amabilidad. Ten fuerza de voluntad, ¡tú puedes! Así no te sentirás mal contigo mismo si te apegas a tus metas.
7. Come sólo para estar satisfecho, no totalmente lleno
A nadie le gusta esa sensación desagradable de estar demasiado lleno después de comer. Recuerda comer despacio para no atiborrarse de comida. Además en la mayoría de los eventos ofrecen más tarde más comida.
8. No te sientas culpable
¡Disfruta de tus festividades! Si te has excedido en comer, no te castigues sintiéndote culpable. Asegúrate que en tu próxima comida sea más saludable, además incorpora más ejercicio a tu rutina diaria. Retoma tus hábitos alimentarios saludables.
Fuente: Clínica Mayo, EE.UU., Asociación Americana del Corazón (AHA).
