Ejercicio al alcance del bolsillo

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Caminar es una de las formas más fáciles y menos costosas de hacer ejercicio. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos. Caminar le brinda un gran entrenamiento que se puede ajustar a su propio nivel de preparación física. Además, usted puede encontrar muchas formas de añadirle caminatas a su día:

• Saque al perro a pasear.
• Camine con sus hijos, familia o amigos.
• Realice una caminata dentro de un centro comercial cuando haya mal tiempo.
• Camine hasta el trabajo o bájese del autobús o metro antes y camine parte del trayecto.
• Dé un paseo en el almuerzo o en la pausa del trabajo.
• Camine para hacer mandados y asistir a citas.
• Únase a un club de caminantes.

Usted simplemente debe asegurarse de caminar lo suficientemente rápido como para beneficiar su salud. Si usted puede hablar, pero no cantar sus letras favoritas, usted está caminando a un ritmo moderado. Empiece a este ritmo y vaya más rápido a medida que esté en mejor estado físico. Usted también puede comprar un podómetro que rastreará sus pasos. Muchos calculan las calorías quemadas y la distancia también.

Usted no necesita implementos y equipo costoso de ejercicio para tener un gimnasio en casa. Aprovechando al máximo lo que ya tiene, puede sin que le cueste un ojo de la cara.

• Utilice latas o botellas como pesas. Elabore sus propias pesas usando productos enlatados o llenando botellas de gaseosas usadas con agua o arena.
• Elabore sus propias bandas de resistencia. Unos viejos calcetines o medias son excelentes sustitutos para las bandas de resistencia.
• Utilice sillas y taburetes. Las sillas pueden funcionar como puntales para hacer ciertos ejercicios, como levantamientos de las piernas. Un taburete bajo y robusto puede utilizarse para el entrenamiento de escaleras.
• Vaya por las escaleras. ¿Quién necesita una máquina escaladora cuando tiene una chapada a la antigua en su casa? Usted puede crear su propio entrenamiento en escaleras al subir y bajarlas. Ponga algo de música para mantenerse en marcha y aumente su entrenamiento por medio de una canción cada vez.
• Consiga unos DVD o video juegos para preparación física. Busque copias usadas o solicítelas prestadas en la biblioteca local.
• Busque equipos usados. Si tiene poco dinero para gastar, puede encontrar ofertas en equipos de preparación física usados en ventas de garaje y tiendas de productos de segunda.
• Invierta en artículos de preparación física más baratos. Comprar unas cuantas herramientas de gimnasio pequeñas puede ayudarle a variar su entrenamiento. Una pelota para acondicionamiento físico puede ayudarle a fortalecer sus abdominales y mejorar su equilibrio. Utilice una cuerda de saltar para un entrenamiento de cardio grandioso.
• Utilice la tecnología. ¿Necesita un poco de ayuda para planificar sus entrenamientos o permanecer motivado? Utilice las aplicaciones de teléfono inteligente o programas informáticos para ayudarle a planear y hacerle seguimiento a sus entrenamientos. Muchos son gratuitos y algunos cuestan solo una pequeña cantidad de dinero.

Sea que usted haga ejercicio en espacios interiores en la casa o al aire libre, hay muchos ejercicios que puede hacer que utilizan su propio peso corporal para ayudarle a tonificar los músculos. Estos abarcan:

• Zancadas
• Sentadillas
• Flexiones de pecho
• Abdominales
• Saltos de tijera
• Levantamiento de pierna o brazo

Para asegurarse de que utilice la forma adecuada, vaya a la en el American Council on Exercise (Consejo Estadounidense sobre el ejercicio). También tienen rutinas de entrenamiento de muestra que usted puede probar.

Numerosos deportes y actividades son gratuitas o cuesta poco iniciarlas.

• Cursos gratuitos. Muchas ciudades y pueblos ofrecen cursos gratuitos de preparación física para el público. Busque en el periódico local o mire en Internet para averiguar qué hay disponible en su área. Los adultos mayores pueden encontrar cursos baratos en un centro local para personas de la tercera edad.
• Utilice las canchas locales. La mayoría de las comunidades tienen canchas públicas de baloncesto y tenis.
• Vaya a nadar. Busque una piscina local o un lago y vaya a nadar.
• Pruebe otras opciones de bajo costo. Pruebe con patinaje sobre hielo, trote, senderismo, voleibol o patinaje en línea. Incluso el ciclismo es asequible si usted desempolva una vieja bicicleta o compra una usada.

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