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Remedios naturales y soluciones para no roncar

Por Inés González. Actualizado -
Remedios naturales y soluciones para no roncar  - Mucho más que ronroneos

Mucho más que ronroneos

No es sólo un sonido que perturba en la noche. Roncar es un problema serio para quien lo padece y para su pareja. Además de perturbar el sueño, podría ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Conoce las soluciones más sencillas y accesibles, y entétate cuándo debes consultar al médico.

¿Por qué roncamos?

En la mayoría de las personas, la razón del ronquido se desconoce. Algunas posibles causas pueden ser: tener sobrepeso, tener el tabique nasal torcido o deforme, por pólipos nasales, congestión nasal por resfriados o alergias, o padecer apnea del sueño, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

Otras causas posibles

Puede ser por cambios en la boca y la garganta como: hinchazón de paladar, de las adenoides o de las amígdalas, que obstruyen las vías respiratorias; por tono muscular bajo, lengua demasiado grande, huesos muy grandes de la cara, uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.
¿Qué es el ronquido?

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Apnea del sueño

Roncar puede ser un signo de este trastorno. Esto significa que hay períodos en los que dejas de respirar durante más de 10 segundos mientras duermes. El episodio va seguido de un resoplido o jadeo cuando empiezas a respirar de nuevo. Aunque la apnea del sueño es menos común que roncar.
¿A qué se llama Apnea?
Remedios naturales y soluciones para no roncar  - ¿Cómo dejar de roncar?

¿Cómo dejar de roncar?

Adopta un estilo de vida saludable y atlético para desarrollar un buen tono muscular y perder peso. Evita los tranquilizantes, los somníferos, los antihistamínicos y el alcohol antes de acostarte. Establece patrones de sueño regulares y duerme de lado, aconseja la Fundación Nacional del Sueño.
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Remedios caseros: 1. La miel

Es un excelente expectorante natural, elimina las flemas y es útil para controlar las infecciones en la garganta y disminuir su irritación, un factor que puede estar causando los ronquidos. Haz gárgaras con una infusión tibia de hojas de frambuesa y dos cucharadas de miel en media taza de agua.
10 beneficios de la miel

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Remedios naturales y soluciones para no roncar  - 2. Menta y Eucalitpto

2. Menta y Eucalitpto

Conocidos por sus poderes expectorantes, abren las vías respiratorias y suavizan la garganta. Una mezcla efectiva es tomar aceites esenciales, mezclarlos en partes iguales con agua y rociar la cabecera de la cama antes de acostarte. También se pueden comprar en hojas y hacer inhalaciones de vapor.
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3. La cebolla

Un remedio de las abuelas que tal vez te puede ayudar a aliviarlos. La cebolla es un descongestivo natural, y la obstrucción de las vías respiratorias es una de las causas del ronquido. Debes cortarla por la mitad y espolvorear sal sobre ella. Luego debes dejarla en un plato en la mesa de luz.
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4. Aceite de oliva

Anímate a esta pócima anti-ronquidos: mezcla un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda en un recipiente hermético. Deja macerar tapado durante 2 semanas, cuela y guarda en un recipiente oscuro. Aplica antes de dormir, sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.
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Remedios naturales y soluciones para no roncar  - 5. Inhalador casero

5. Inhalador casero

Otro remedio sencillo es preparar una solución salina con una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio. Tenerla a mano y aplicar un chorrito en la nariz antes de acostarte: si roncas por tener la nariz tapada, esta idea puede funcionar.
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Soluciones. 1: pelotitas cosidas

Algunos médicos sugieren coser una pelota de tenis o de golf a la espalda del pijama. Esto causa molestia si uno se voltea, y ayuda a recordar que debe permanecer de lado. Con el tiempo, dormir de lado se vuelve un hábito y no se necesitan recordatorios. (Biblioteca Nacional de Medicina).
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2. Boquilla

Es un aparato bucal de plástico que puede ser útil para personas con apnea del sueño leve o que roncan muy fuerte, señala la Fundación Nacional del Sueño. Será instalada por un dentista, y se ajusta a la mandíbula y la lengua, para mantener las vías respiratorias y la garganta abiertas al dormir.
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Remedios naturales y soluciones para no roncar  - 3. Máscaras CPAP

3. Máscaras CPAP

Este es el tratamiento más eficaz para la apnea obstructiva del sueño y se ha convertido en un tratamiento muy utilizado. Se compone de una máscara nasal que mantiene despejada la vía aérea al proporcionar presión de aire positiva en esa zona. Fuente: Fundación Nacional del Sueño.
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4. Almohadón anti-ronquidos

En Japón han inventado un almohadón que, con forma de un cálido osito, tiene un dispositivo capaz de detectar los ronquidos. En ese caso, levanta una de sus patas para invitarte suavemente a que voltees de lado y así dejes de roncar. Es mucho mejor que recibir un codazo de tu pareja ¿no crees?

5. Cirugías

Algunas personas que roncan mucho porque padecen apnea del sueño, pueden beneficiarse con una cirugía. Se extirpan las amígdalas y las adenoides si sucede que están obstruidas las vías respiratorias, o en casos extremos, se opera y se extrae parte del tejido del techo de la boca y parte del paladar.

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Remedios naturales y soluciones para no roncar  - Ayudar a quien ronca

Ayudar a quien ronca

La Fundación Nacional del Sueño informa que se cree que más de 12 millones de estadounidenses tienen apnea obstructiva del sueño. Más de la mitad de esas personas tienen sobrepeso, y la mayoría roncan fuertemente. Aconseja a las personas que ayuden a sus parejas a realizar una consulta médica.
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