¿Qué técnicas no invasivas ayudan a aliviar el dolor?

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El dolor agudo forma parte de un sistema protector del organismo que actúa como una señal de alerta ante un daño presente o inminente, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP por sus siglas en inglés). Pero para muchas personas, el dolor puede persistir durante semanas o incluso meses, causando sufrimiento innecesario e interfiriendo en la calidad de vida.

¿Cuánto dolor puede soportar el cuerpo?

Nuevas recomendaciones

Recientemente y por primera vez, el Colegio Estadounidense de Médicos aconsejó tratar el dolor de espalda con terapias que no incluyan medicamentos. Recomendó entonces terapias alternativas como el tai chi, yoga, quiropráctica y masajes, antes de recurrir a los analgésicos con receta y de venta libre.

10 formas de aliviar el dolor de espalda

No a los analgésicos opioides

Los nuevos lineamientos, publicado en Annals of Internal Medicine, desaconsejan enfáticamente el uso de analgésicos de opioides con receta debido al riesgo de adicción o de sobredosis. También se alejan de lo que se conoce como “tratamientos de poco valor”, como resonancias magnéticas (MRI) o inyecciones (como esteroides, que reducen la inflamación) para tratar el dolor de espalda.

Dolor de espalda: causas y remedios
Técnicas no invasivas
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Técnicas no invasivas

La Escuela de Medicina de Harvard señala que existen diversas técnicas para controlar y reducir el dolor que no requieren de un procedimiento invasivo, o incluso tomar un médicamento. Entre las que se encuentran las aplicaciones de frío o calor, el ejercicio o el biofeedback. ¡Conócelas!

Acupuntura para el dolor
1. Frío y calor
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1. Frío y calor

Estos dos métodos probados y eficaces siguen siendo la piedra angular del alivio del dolor para ciertos tipos de lesiones. Si las versiones caseras de compresas frías o calientes no funcionan, consulta con un fisioterapeuta o quiropráctico por opciones de estos tratamientos, que pueden penetrar más profundamente en el músculo y el tejido.

Usa tu mente para controlar el dolor

2. Ejercicio

La actividad física juega un papel crucial en la interrupción del "círculo vicioso" del dolor y movilidad reducida que se encuentra en algunas enfermedades crónicas, como la artritis y la fibromialgia. Prueba con actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar o montar en bicicleta.

3. Fisioterapia y terapia ocupacional
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3. Fisioterapia y terapia ocupacional

Los terapeutas físicos pueden guiarte a través de una serie de ejercicios diseñados para preservar o mejorar la fuerza y movilidad. En tanto, los terapeutas ocupacionales te ayudan a realizar una variedad de actividades diarias para evitar que el dolor no se incremente.

4.Técnicas de mente y cuerpo

Estas técnicas, que incluyen la meditación, mindfulness y ejercicios de respiración, entre otros, te ayudan a restaurar una sensación de control sobre tu cuerpo y rechazar la respuesta de "lucha o huida", que puede empeorar la tensión y el dolor muscular crónico.

5.Yoga y Tai Chi
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5.Yoga y Tai Chi

Estas dos prácticas de ejercicio incorporan el control de la respiración, meditación y movimientos suaves para estirar y fortalecer los músculos. Muchos estudios han demostrado que pueden ayudar a las personas a controlar el dolor causado por una serie de condiciones, desde dolores de cabeza hasta artritis y lesiones persistentes.

6.Biofeedback

Esta técnica consiste en aprender ejercicios de relajación y respiración con la ayuda de una máquina de biofeedback, que convierte los datos en funciones fisiológicas, como la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, en señales visuales. Observar y modificar las visualizaciones brinda un grado de control sobre la respuesta del cuerpo al dolor.

7.Terapia musical

Diversos estudios han demostrado que la música puede ayudar a aliviar el dolor durante y después de una cirugía y el parto. La música clásica ha demostrado funcionar especialmente bien, pero escuchar cualquier tipo de música puede distraer del dolor o la incomodidad.

8.Masaje terapéutico
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8.Masaje terapéutico

El masaje puede aliviar el dolor al trabajar la tensión de los músculos y las articulaciones, aliviando el estrés y la ansiedad, y posiblemente ayudando a distraerlo del dolor al introducir una sensación de "bienestar" que anula las señales de dolor.

Fuentes consultadas

Asociación Internacional para el Estudio del Dolor; Escuela de Medicina de Harvard; Annals of Internal Medicine

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