Magnesio, por qué nos hace falta y cómo se consume

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Los profesionales de la salud suelen destacar la importancia de un consumo adecuado de minerales. Entre ellos, se destaca el magnesio, que es el cuarto mineral más abundante en el organismo y se lo requiere para realizar más de 300 reacciones bioquímicas. Aquí te contamos cuáles son sus principales beneficios, dónde obtenerlo y qué puede suceder si sus niveles son bajos.

Síntomas de falta de magnesio

Qué es el magnesio

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantener la salud en general. Aproximadamente la mitad del contenido total de este mineral se almacena en nuestros huesos, mientras que el resto se distribuye entre las células de los tejidos y órganos. Solo el 1% está disponible en la sangre.

Dónde obtenerlo
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Dónde obtenerlo

Entre las principales fuentes de magnesio encontramos: granos enteros, como arroz integral o mijo, guisantes, frijoles, semillas, frutos secos, frutas, como bananas, albaricoques, o aguacates, productos de soya, lácteos, como leche o yogur, vegetales de hoja verde, como espinacas, acelga o remolacha, y pescados. También puedes consultar a un experto por suplementos.

Beneficios

Los especialistas explican que el magnesio estimularía la absorción por parte del intestino delgado de muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el funcionamiento del organismo: calcio, fósforo, potasio, sodio, y vitamina D, entre otros. Por este motivo, es que se lo suele vincular con muchas bondades saludables. Estas son las principales:

1. Protege el corazón

Niveles adecuados de magnesio suelen vincularse con una buena salud cardiovascular, específicamente contra los latidos irregulares o los daños que genera el estrés muscular. Esto se debe a que este mineral calmaría ciertas afecciones que promueven esta situación, como nervios, problemas gastrointestinales (indigestión, estreñimiento o flatulencias), calambres, y dolor abdominal.

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2. Controla la diabetes

Diferentes investigaciones encontraron que una suplementación oral de magnesio (controlada por un profesional) reduciría la resistencia a la insulina, mejorando así los indicadores de nivel de glucosa en sangre entre las personas con diabetes tipo 2. Esta regularización también resultaría útil para prevenir otros problemas, como ataques cardíacos.

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3. Huesos sanos

El magnesio se encuentra estrechamente relacionado con la densidad ósea, ya que interviene en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, un mineral fundamental para un buen crecimiento y desarrollo óseo. Además, el consumo regular de magnesio, vitamina D, calcio y zinc, se vincula con un menor riesgo de osteoporosis.

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4. Alivia los calambres
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4. Alivia los calambres

Los calambres y la fatiga general son síntomas comunes de una deficiencia de magnesio. Se cree que esto se debe a que este mineral interviene en el tratamiento de dolores óseos, articulares y musculares severos, reduciendo el estrés y la tensión.

Remedios para aliviar los calambres

5. Cuida la piel

El magnesio cumple un rol fundamental en la producción de proteínas que se transforman en colágeno, otra proteína natural que cumple un rol clave en la salud de la piel, tejidos, tendones, y ligamentos. Por ello, los niveles altos de colágeno se vinculan con beneficios que van desde una piel, cabello y uñas más fuerte, hasta un correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.

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6. Para el estreñimiento
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6. Para el estreñimiento

Ciertos estudios encontraron que el magnesio aliviaría el estreñimiento debido a que posee propiedades laxantes que relajan los músculos intestinales. También aumentaría la absorción de agua, que, a su vez, suaviza y añade consistencia a las heces, permitiendo que transiten fácilmente.

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7. Buena respiración

Aún se necesitan más estudios que prueben esta asociación, pero se cree que los pacientes que sufren de asma crónica pueden normalizar su respiración tomando suplementos de magnesio. Estos productos ayudarían a relajar los músculos bronquiales y regular las funciones respiratorias.

Deficiencia
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Deficiencia

Entre los principales síntomas de un déficit de magnesio encontramos: ansiedad, antojos, depresión, diarrea, dolor de cuello y espalda, espasmos y debilidad muscular, fatiga, migraña, náuseas y vómitos, pérdida del apetito y ritmos cardíacos anormales. Puedes consultar a un profesional de la salud para que controle los niveles de este mineral.

Dosis y efectos secundarios

Para evitar problemas, los especialistas recomiendan que los adultos consuman entre 250 y 350 miligramos diarios de magnesio. Sin embargo, y a pesar de sus beneficios, la ingesta excesiva puede ser contraproducente, causando problemas como diarrea, enfermedades renales o trastornos hemorrágicos.

Fuentes consultadas

Base exhaustiva de datos de medicamentos naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Oficina de Suplementos Dietéticos.

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