Los 10 súper alimentos para los hombres

La nutrición ideal
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La nutrición ideal

A muchos hombres no les importa qué es lo que se llevan a la boca a la hora de comer. Sin embargo, necesitan una alimentación que se distinga por mantener la masa muscular, evitar problemas como el cáncer de próstata, la disfunción eréctil, la caída del cabello y los cuide en otros aspectos.

¿Cómo piensan los hombres?

1. Papas

Por ejemplo, las papas son ideales para aumentar la masa muscular. Además no engordan y ayudan a bajar los niveles elevados de presión sanguínea, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Scranton, en EU, encabezado por el Dr. Joe Vinson.

2. Sandía
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2. Sandía

En tanto, comer sandía podría ayudar en la prevención del cáncer de próstata. Al poseer licopeno, contribuye en el control de la acción celular. Sin embargo, la Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos sugiere que hacen falta más investigaciones al respecto.

3. Espinacas
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3. Espinacas

Procurar la salud del cabello es una prioridad para muchos caballeros. Por ello, la nutricionista italiana Daniela Morandi, autora del libro "La Zona Mediterránea" sugiere comer espinacas, ya que ayudan a oxigenar y pigmentar el cuero cabelludo. En tanto, el azufre que se obtiene de las carnes blancas y el hígado es importante para fortalecer el cabello débil.

Beneficios de las espinacas

4. Yogur

Por otro lado, el yogur ayudaría a los hombres a tener una influencia positiva en el desempeño y la salud sexual. Esto concluyeron miembros del Instituto Tecnológico de Massachusetts, dirigidos por la Dra. Susan Erdman, luego de un estudio en el que observaron el comportamiento de varios ratones que llevaron una dieta en base a este alimento.

Yogur y la sexualidad masculina
5. Ginseng
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5. Ginseng

Al igual que el yogur, el ginseng también tendría aportes a nivel sexual. Según una investigación del Colegio de Medicina de la Universidad de Ulsan, esta raíz ayudó a disminuir los problemas de disfunción del 60% de los pacientes que participaron en el estudio.

6. Lentejas

Las lentejas tienen muchos aportes nutritivos para los hombres: son bajas en calorías, grasas y ricas en proteínas, fibra y potasio. Además, comerlas a diario ayuda en el control de los niveles de azúcar en los pacientes con diabetes tipo 2, de acuerdo con un estudio publicado en Archives of Internal Medicine.

Lentejas, para bajar el colesterol
7. Pescado graso
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7. Pescado graso

Por otra parte, el pescado graso es una buena fuente de omega-3, ideal para evitar el deterioro cognitivo. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) sugiere que esta sustancia también beneficia el corazón de las personas sanas al prevenir arritmias, bajar los niveles de triglicéridos y controlar la presión sanguínea.

Beneficios del omega 3

8. Chocolate negro

Las enfermedades cardiacas son uno de los principales causantes de muertes en el país, según la Biblioteca Nacional de Medicina. Un informe de la Universidad Estatal de San Diego, reveló que el chocolate negro ayuda en la reducción de los niveles de glucemia y colesterol de los hombres, gracias a su alto contenido de flavonoides.

Chocolate negro, amigo del corazón
9. Aguacate
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9. Aguacate

Las grasas monoinsaturadas que posee el aguacate ayudan a bajar los niveles de colesterol “malo”, informa la Biblioteca Nacional de Medicina. Además del aguacate, puedes hallar estos compuestos en el aceite de oliva y en frutos secos.

10. Cúrcuma

Este condimento contiene un compuesto llamado curcumina con propiedades antiinflamatorias. Esto ha llevado a científicos a explorar su uso en enfermedades como la artritis reumatoide, psoriasis y en afecciones neurodegenerativas como el Alzheimer.

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