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Los 10 enemigos del abdomen plano

Por Gloria C. Rabell -
Los 10 enemigos del abdomen plano - Más grasa abdominal, menos salud

Más grasa abdominal, menos salud

Comer y beber en exceso provocan la acumulación de grasa en la región abdominal. La grasa abdominal está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por eso, es importante evitar los alimentos y hábitos que generan "rollitos" en el abdomen.
El riesgo de tener exceso de grasa

1. Las bebidas alcohólicas

En un estudio se observó que los flavonoides (antioxidantes presentes en el vino, el té, el chocolate obscuro, las manzanas y las peras ) están asociados a una disminución en el índice de masa corporal en mujeres a largo plazo. Cantidad recomendada: una copa para las mujeres y dos para los hombres.
10 bebidas para tomar sin culpa

¿Tengo exceso de grasa?

Se puede detectar el exceso de grasa por el índice de masa corporal (un IMC ≥30 kg/m2 puede indicar obesidad). También se puede saber midiendo la circunferencia de la cintura con una cinta métrica en la región menor del abdomen o al nivel del ombligo. En los hombres no debe sobrepasar 40 pulgadas (102cm) y en las mujeres, 34.6 pulgadas (88 cm).
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2. Retención de líquidos

Un exceso de sodio en la dieta propicia retención de líquidos en algunas personas. Es necesario evitar alimentos que tengan mucho sodio, entre ellos alimentos y snacks procesados, condimentos y embutidos. Se recomienda un consumo de menos de 1500 mg de sodio al día.

3. La mala postura

Es conveniente siempre observar la postura que se mantiene en el día, ya sea al caminar o al estar sentado, se debe tener la columna derecha, con el abdomen contraído y los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Muchas personas al estar en estado de reposo tienden a relajarse sin contraer los músculos abdominales, lo que puede debilitar los músculos y evitar un buen tono muscular.
Los mejores ejercicios para la columna
Los 10 enemigos del abdomen plano - 4. Las grasas trans

4. Las grasas trans

Se deben evitar los productos altos en grasas trans que se encuentran en algunos productos industrializados, como pastelillos, donas, frituras empaquetadas, comida preparada con aceite hidrogenado. Es necesario leer bien las etiquetas para estar seguros de que ese alimento no tiene este tipo de grasas.
¿Qué son las grasas trans?

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Los 10 enemigos del abdomen plano - 5. Gaseosas e hidratos de carbono

5. Gaseosas e hidratos de carbono

Las sodas o refrescos retrasan la digestión, además que contienen jarabe de maíz alto en fructosa, lo que ocasiona distensión del abdomen en ciertas personas con intolerancia a ésta. En tanto, el consumo en exceso de hidratos de carbono puede originar flatulencia, que es el exceso de gases en el intestino que suelen causar inflamación.
Las gaseosas y la salud

6. Brócoli, col, coliflor y col de bruselas

También alcachofas, nabo, espinaca, acelga, espárrago, pepinos, pimientos y cebolla cruda, rábano, entre otros. Además algunas frutas como pasas, ciruelas y bananas pueden causar distensión abdominal y ocasionar flatulencia o producción de gases en el intestino.
Comidas que son fáciles de digerir
Los 10 enemigos del abdomen plano - 7. Frijoles, lentejas y soja

7. Frijoles, lentejas y soja

Las leguminosas como frijoles, alubias, lentejas, habas, garbanzos y soya también pueden provocar gases por el tipo de fibra que contienen. Cada persona tiene diferente tolerancia a estos alimentos, por lo que se debe observar y evitar los alimentos que causan mayor distensión abdominal, en especial cuando hay dolor y molestias.

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8. Estrés y falta de sueño

El estrés propicia un incremento de la hormona cortisol, la cual propicia acumulación de grasa en el abdomen. Lo mismo sucede cuando no se duerme lo suficiente. En un estudio se observó que el estrés puede causar un abdomen abultado en mujeres delgadas debido a que hay un incremento de la hormona cortisol.
Duerme más y pesa menos
Los 10 enemigos del abdomen plano - 9. Falta de ejercicio

9. Falta de ejercicio

El sedentarismo propicia la acumulación de grasa en el abdomen. En cambio, el ejercicio cardiovascular disminuye la grasa abdominal y al hacer ejercicios abdominales se fortalecen los músculos del abdomen. Se recomienda mínimo 30 minutos de ejercicio aeróbico (cardio), cinco veces a la semana.
Trucos para tener un abdomen plano
Los 10 enemigos del abdomen plano - 10. El sexo

10. El sexo

La grasa corporal se distribuye en forma diferente en hombres que en mujeres. Las mujeres tienen forma de “pera” por la forma en que se deposita la grasa, en la cintura, caderas y muslos, debido a una cuestión genética. En los hombres, la grasa se deposita en la cintura hacia la parte de arriba en forma de una “manzana”.
¿Qué tipo de cuerpo tienes?

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Fuentes:

American Journal of Clinical Nutrition; Asociación Americana del Corazón; Universidad de Yale y Survey, 2004. Prev Chronic Dis. 2011.
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